Met het competitieve karakter van de atletiek van kinderen, beginnen ouders hun kinderen op oudere leeftijd te trainen en te conditioneren. Hoewel conditionering voor kinderen belangrijk is voor atletische prestaties, is het essentieel om ervoor te zorgen dat deze junior atleten veilige, juiste instructies krijgen om letsel te voorkomen en zorgen voor de juiste mechanica voor groeiende lichamen. Weten hoe u een goed ontworpen programma voor uw kind moet benaderen, is essentieel.
Fysieke activiteit versus lichamelijke opvoeding
Voordat u uw kind in een trainingsprogramma begint, moet u het verschil tussen fysieke activiteit en lichamelijke opvoeding leren, omdat beide belangrijk zijn om op te nemen. Volgens de nationale vereniging voor sport en lichamelijke opvoeding is lichamelijke activiteit elk type lichaamsbeweging. Activiteiten omvatten bewegingen zoals touwtjespringen, bladeren harken en spelen op de speelplaats. De NASPE raadt aan dat uw kind 60 minuten per dag aan lichaamsbeweging deelneemt, waardoor de hartslag stijgt en zwaarder ademt. Lichamelijke opvoeding is specifiek ontworpen om leermogelijkheden, passende instructie en zinvolle, uitdagende activiteiten voor kinderen te bieden. De NASPE beveelt kinderen van elementaire leeftijd aan om deel te nemen aan 150 minuten en middelbare / middelbare schoolkinderen nemen deel aan 225 minuten educatief onderwijs per week.
Leeftijd-geschikte activiteiten
Kinderen moeten deelnemen aan activiteiten die hun prestaties verbeteren op basis van hun leeftijdsniveau. Je kind heeft een programma nodig dat blessures voorkomt en de juiste mechanica belooft die zijn groeiende lichaam nodig heeft. Onjuist ontworpen programma's en programma's die te volwassen zijn voor de jongere leeftijdsgroepen, kunnen toekomstige atletische prestaties belemmeren. Voor kinderen van 2 tot 5, focus op activiteiten zoals hardlopen, klimmen, dansen en schoppen. Kinderen van 6 tot 7 jaar hebben meer coördinatie en een langere aandachtsspanne. Deze leeftijdsgroep moet beginnen met het gebruik van programma's met organisaties zoals voetbal, zwemmen en vechtsporten. Naarmate kinderen ouder zijn dan 8 jaar, is de meeste sport geschikt en kan een langzame introductie in de training beginnen.
Voordelen van een atletisch trainingsprogramma
Kinderen profiteren op veel manieren van een trainingsprogramma. De gezondheidsvoordelen omvatten een verminderd risico om overgewicht te krijgen en diabetes te krijgen, een verbeterde academische prestatie, een hoger zelfrespect en een verminderd risico op depressie en angst. Prestatievoordelen omvatten betere coördinatie en balans, juiste spierbeweging en -functie, en meer uithoudingsvermogen en snelheid. Training met de juiste instructie stelt kinderen in staat deel te nemen aan activiteiten met zinvolle inhoud die helpt bij het ontwikkelen van cognitieve concepten over motoriek en fitness.
Moet mijn kind deelnemen aan krachttrainingsprogramma's?
Kinderen kunnen krachttraining integreren in hun atletische trainingsprogramma. Goed ontworpen en uitgevoerde krachttrainingsprogramma's bieden jonge atleten veel voordelen. Groeiende atleten moeten oefeningen gebruiken die hun eigen lichaamsgewicht of weerstandslang gebruiken. Kleine gewichten zijn ook acceptabel. Het krachttrainingprogramma van een kind omvat oefeningen om de kracht en het uithoudingsvermogen te verhogen, bescherming tegen blessures te bieden en de prestaties te verbeteren, en niet om spiermassa op te bouwen. Bij het starten van een krachttrainingsprogramma moet eerst naar kwaliteitsinstructies worden gezocht. Zoek een personal trainer of coach die de grenzen van een ontwikkelend lichaam begrijpt en een programma kan ontwerpen rond de leeftijd, grootte, vaardigheden en sportbelangen van een specifiek kind.
Wat moet het trainingsprogramma opnemen?
Er zijn veel elementen in een uitgebreid trainingsprogramma. Juiste stretch- en flexibiliteitsoefeningen zullen de spieren verlengen en het bewegingsbereik van de gewrichten vergroten. Alle spieren in de benen, romp en armen moeten worden uitgerekt. Cardiorespiratoire oefeningen die de hartslag verhogen en de ademhalingsfrequentie verhogen, verbeteren het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen helpen om dit te bereiken. Activiteiten met behendigheid en coördinatie, zoals ladderoefeningen, verbeteren de gezamenlijke proprioceptie om kinderen een gevoel van lichaamshouding te geven. Uw kind zal ook profiteren van ongestructureerde, gratis spelactiviteiten waarbij gebruik wordt gemaakt van zelf-creativiteit. Het is essentieel om rustdagen te bieden in elk trainingsprogramma. Rustdagen stellen spieren in staat te herstellen en opnieuw te bouwen nadat ze tijdens het sporten zijn afgebroken.
