Naast medicatie en psychotherapie zijn er verschillende niet-conventionele behandelingsopties voor angst, waarvan sommige veelbelovende resultaten laten zien. Deze behandelingen worden gebruikt als alternatief of in combinatie met conventionele benaderingen.
Eye Movement desensibilisatie en reprocessing (EMDR)
EMDR, een nieuwe techniek voor psychotherapie, is vooral effectief in het helpen van mensen bij het overwinnen van een posttraumatische stressstoornis. Deze vorm van therapie maakt gebruik van bilaterale stimulatie, hetzij door rechts-linker oogbeweging of tactiele stimulering van de handen of knieën, om zowel de linker- als de rechterhemisfeer van de hersenen te activeren. Omdat de patiënt wordt gevraagd om angstgevoelige gebeurtenissen te onthouden, initieert de therapeut bilaterale stimulatie om de emotionele lading vrij te maken die in het zenuwstelsel is opgesloten. Zodra de patiënt niet langer angstig is over het verontrustende geheugen, kan EMDR ook worden gebruikt om een nieuwe, positieve overtuiging of perspectief op de doelgebeurtenis te installeren.
biofeedback
Biofeedback is een techniek die een persoon leert om controle te krijgen over zijn lichaam en geest. Met behulp van elektrische sensoren meet biofeedback veranderingen in fysieke functies, zoals hartslag, huidtemperatuur en hersengolfactiviteit. Mensen met angst leren tijdens een biofeedbacksessie hoe bepaalde ontspanningstechnieken de signalen van hun eigen lichaam kunnen veranderen. De objectieve en meetbare fysiologische feedback helpt hen om geleidelijk een grotere vaardigheid te ontwikkelen in hun mogelijkheden om te kalmeren en te ontspannen. Hoewel biofeedback slechts twee decennia geleden als een marginale methode werd beschouwd, wordt het nu algemeen geaccepteerd als een effectieve complementaire behandeling van angst, depressie en chronische pijn.
Acupunctuur
Acupunctuur is gebaseerd op oude Chinese geneeskundeprincipes en heeft tot doel de stroom van energie, of qi, in het lichaam te verhogen en in evenwicht te brengen. Gesteriliseerde naalden worden op specifieke punten van het lichaam geplaatst, waarvan wordt gedacht dat het de afgifte van stagnerende energie stimuleert. Hoewel studies hebben aangetoond dat acupunctuur een effectieve methode is om chronische pijn en preoperatieve stress te verlichten, is meer onderzoek nodig om de voordelen ervan in de behandeling van chronische angststoornissen te onderzoeken.
Kruiden behandelingen
Kava (Piper mesthysticum), die voorkomt in de Stille Zuidzee, is een van de meest gebruikte kruidenbehandelingen om angst te verminderen. Sommige onderzoeken lieten een matige afname van angstsymptomen zien, terwijl andere deze bevindingen niet konden bevestigen. In zeldzame gevallen is de consumptie van kava gekoppeld aan levertoxiciteit.
St. Janskruid (Hypericum perforatum) en mariadistel (Silybum marianum) zijn twee andere kruidensupplementen die vaak worden gebruikt voor angst, OCD en depressie. Onderzoeksstudies hebben echter niet bewezen dat een van beide voordelen heeft voor het verminderen van angstsymptomen.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat kruidensupplementen medicatie kunnen verstoren en kunnen leiden tot een afname of een toename van hun potentie. Daarom is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u kruidenmedicijnen gebruikt.
hypnotherapie
Hypnotherapie of hypnose gaat in op emotionele of fysieke problemen door positieve veranderingen op een onbewust niveau te activeren. Deze vorm van therapie maakt gebruik van geleide beelden, progressieve ontspanning en intense focus om een trancestaat te induceren die meestal als rustig en comfortabel wordt ervaren. In de trance-toestand kan een hypnotherapeut met de cliënt mogelijk onderliggende onderliggende oorzaken van de angst onderzoeken en coping-patronen en nieuwe positieve overtuigingen introduceren om beter om te gaan met emotionele uitdagingen. Een groot aantal onderzoeken heeft overtuigend bewijs opgeleverd dat hypnotherapie een effectieve behandeling is voor angst- en angstgerelateerde complicaties, zoals hoofdpijn en prikkelbare darmsyndroom.
Mindfulness-meditatie
Meditatie, die zijn oorsprong vindt in veel oosterse spirituele oefeningen, zoals het boeddhisme en het hindoeïsme, wordt gedefinieerd als de opzettelijke focus van iemands aandacht op het huidige moment met het doel de geest en het lichaam te kalmeren en te ontspannen.
Mindfulness-mediatie benadrukt de niet-oordelende observatie van de gewaarwordingen, gedachten, emoties en fysieke toestanden als de manier om aanwezig te blijven in het moment. Afleidende gedachten of gevoelens worden niet genegeerd of terzijde geschoven, maar eerder erkend met een houding van openheid, nieuwsgierigheid en acceptatie. Een groot aantal studies ondersteunt de voordelen van mindfulness-meditatie bij afnemende angst-, stress- en stressgerelateerde gezondheidsproblemen, zoals chronische rugpijn, hartaandoeningen, fibromyalgie en auto-immuunziekten.
Ontspanningstechnieken
Autogene training, progressieve ontspanning, lichaamsscanning en visualisatie zijn enkele van de meest populaire ontspanningstechnieken. Het doel van deze methoden is om te leren de geest en het lichaam te ontspannen en zo de balans te herstellen tussen het sympathische zenuwstelsel (verantwoordelijk voor de vecht-of-vluchtreactie) en het parasympathische zenuwstelsel (dat rust en spijsvertering regelt). Onderzoek ondersteunt het idee dat deze technieken nuttig kunnen zijn om angst en door angst veroorzaakte gezondheidsproblemen te verminderen.
Er zijn andere alternatieve behandelvormen die het vermelden waard zijn, zoals homeopathie, helende aanraking, reiki, yoga en tai chi. Meer onderzoek is nodig om vast te stellen hoe heilzaam deze methoden zijn voor het behandelen van angst. Aangezien de meeste van deze alternatieve behandelingen zich richten op het verminderen van de symptomen en niet op het aanpakken van de mentale, emotionele, onderliggende oorzaken van de angst, moeten ze voornamelijk worden beschouwd in combinatie met psychotherapie of cognitieve gedragstherapie.
