Muay Thai is de nationale sport van Thailand en is een soort kickboxing. Zoals de meeste vechtsporten, inclusief boksen en worstelen, vechten deelnemers in het Muay Thai in gewichtscategorieën. Veel jagers winnen tussen wedstrijden en moeten voor een wedstrijd afvallen, zodat ze kunnen vechten in hun gewenste gewichtsverdeling. Dit kunt u het beste doen door een logisch en progressief proces te volgen dat zich over meerdere weken verspreidt, omdat te snel afvallen kan leiden tot zwakte en vermoeidheid.
Verhoog uw Cardio
Verhoog de duur en de frequentie van uw cardio-workouts. Als je niet veel cardio doet, begin dan met 20 minuten per dag, vier dagen per week en stap vanaf daar geleidelijk op. Je kunt rennen, roeien, fietsen of zwemmen volgens je voorkeuren, maar springtouw is een van de meest populaire vormen van cardio voor Muay Thai training en sparring geeft je de mogelijkheid om je Muay Thai-vaardigheden aan te scherpen.
Verlaag uw calorie-inname
Door uw calorie-inname te verlagen terwijl u uw activiteitsniveau verhoogt, dwingt u uw lichaam om meer vet te verbranden en vervolgens zal uw gewicht dalen. Begin met een kleine reductie om lage energieniveaus voor Muay Thai-trainingen te vermijden. Verminder uw voedselinname iets meer week per week om een stabiel gewichtsverlies te behouden. Pas uw voedselopname naar boven of naar beneden aan naarmate uw vooruitgang dicteert. Het verminderen van uw vet- en suikerinname is een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen zonder de hoeveelheid voedsel die u eet te veel te verminderen.
Doe meer NEPA
NEPA staat voor niet-inspannende lichaamsbeweging, en hoewel dit niet als training geldt, kunnen activiteiten in deze categorie u helpen gewicht te verliezen terwijl ze allemaal calorieën verbranden. Voorbeelden van NEPA zijn wandelen, fietsen voor transport, tuinoefeningen doen, spelen met je kinderen of je auto met de hand wassen. Hoe meer NEPA u overdag aanbrengt, hoe meer calorieën u gaat verbranden en hoe meer gewicht u verliest.
Beheer uw vloeistofniveaus
Idealiter zou je je inweeg heel dichtbij het gewicht moeten bereiken waar je tegen wilt vechten - bij voorkeur iets lager om een foutmarge te creëren. Als u echter nog steeds te zwaar bent, kunt u die extra kilo's kwijtraken door uw lichaam tijdelijk van overtollig water te ontdoen. Dit wordt gedaan door uw vochtinname in de dagen voorafgaand aan uw gevecht te verminderen, lichte oefeningen te doen terwijl u een plastic saunapak draagt en in een sauna zit. Streef ernaar om niet meer dan 2 pond per dag te verliezen gedurende maximaal twee tot drie dagen. Als u eenmaal hebt gewogen, is het essentieel dat u het verloren water opnieuw hydrateert en vervangt. Dit soort van strategische uitdroging wordt niet aanbevolen zonder deskundige begeleiding van een ervaren coach of arts.
