De C6 is uw zesde halswervel en een beknelde zenuw kan verschillende symptomen veroorzaken, zoals schouder-, duim-, wijsvinger-, nek- en / of scapulapijn. Gevoelloosheid en tintelingen langs het buitenste deel van uw arm kunnen optreden, evenals verminderd vermogen om de arm te gebruiken. Door een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren voor een geknepen C6-zenuw, kan dit gebied naar een gezonder niveau terugkeren, terwijl de symptomen worden geminimaliseerd. Raadpleeg eerst uw arts.
Voordelen
Oefeningen voor een geknepen C6-zenuw bieden vele voordelen. Oefeningen kunnen de pijn en ontstekingsniveaus verlagen, het risico op een cervicale verwonding verminderen, de stijfheid van de nek verminderen en voorkomen dat artritis of gewrichtsverloop optreedt, volgens arc4life.com. Oefeningen verbeteren de atletische prestaties, helpen u het bewegingsbereik te herwinnen of te verbeteren, versterken de nekspieren, verbeteren de gezondheid van de nek en verbeteren de prestaties van alledaagse activiteiten, zoals draaien om te zien tijdens het rijden.
Neck Stretch
Verhoog uw nekflexie door een oefening uit te voeren voor een C6 geknepen zenuw, bekend als een zijwaartse rek. Doe deze oefening terwijl u rechtop staat of staat. Als u staat, wilt u misschien een stevige stoel vasthouden voor evenwichtsdoeleinden. Beweeg je hoofd langzaam naar de rechterkant alsof je je rechteroor aanraakt naar je rechterschouder, volgens arc4life.com en de fysiotherapiesite. Rek zo ver mogelijk uit zonder ongemak. Houd deze positie 10 seconden vast. Breng je hoofd langzaam terug naar de rechtuit-positie. Herhaal deze oefening negen keer. Doe de oefening opnieuw aan uw linkerzijde. Beweeg uw schouders niet en draai uw hoofd niet tijdens de oefening.
Bovenlichaam Stretch
Een rek van het bovenlichaam kan worden gebruikt als een oefening voor een geknelde C6-zenuw. Voor een nekuitrekkingsmanoeuvre, ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg langzaam en voorzichtig je handen op je achterhoofd. Buig langzaam je bovenlichaam naar rechts en probeer je linkerelleboog naar het plafond te richten. Houd deze positie 10 seconden vast. Breng je bovenlichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Rust 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer. Doe de oefening opnieuw aan uw linkerzijde. Vergeet niet om tijdens deze oefening je heupen of taille te bewegen.
Halsversterking
Isometrics kunnen worden gebruikt als versterkende oefeningen voor een C6 geknepen zenuw. Isometrics hebben betrekking op spiercontracties die kracht uitoefenen zonder het gewricht te verlengen of te bewegen, volgens arc4life.com. Voer een isometrische oefening uit die de baarmoederhalssterkte verhoogt door uw rechterhand op uw juiste slaap te plaatsen. Probeer langzaam maar stevig je hoofd naar je rechterkant te draaien. Gebruik je rechterhand om tegen je hoofd te drukken om elke beweging van het hoofd te weerstaan. Houd deze positie vijf seconden vast. Laat de spanning los en ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer. Voer de oefening opnieuw uit met uw linkerhand en weerstaat beweging aan uw linkerhand.
overwegingen
Vergeet niet om tijdens je oefeningen normaal te ademen voor een C6 geknepen zenuw om je spieren te ontspannen en zoveel mogelijk bewegingsvrijheid te bereiken, volgens arc4life.com. Gebruik zachte, opzettelijk langzame bewegingen om verwonding te voorkomen tijdens het trainen van je nek, volgens arc4life.com. Denk eraan om alleen uit te rekken tot je een zacht stuk voelt en stop als er pijn optreedt.
