Het menselijk lichaam bevat twee soorten vet: subcutaan en visceraal. Subcutaan vet bevindt zich in de buurt van het huidoppervlak, maar visceraal vet bevindt zich in het abdominale gebied waar het de interne organen omringt. Hoewel overtollig vet een negatief effect heeft op uw gezondheid, is visceraal vet bijzonder gevaarlijk. Dit type vet dat zich rond de middensectie ophoopt, brengt een groter risico voor chronische ziekten met zich mee.
Visceraal vet gekoppeld aan ziekte
Visceraal vet is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Bij vrouwen verhoogt overtollig abdominaal vet het risico op borstkanker en de mogelijkheid van galblaasproblemen. Bij mannen stijgt het risico op dikkedarmkanker en slaapapneu als je veel buikvet hebt. Een van de redenen waarom overtollig visceraal vet zo schadelijk is, is de locatie nabij de vitale organen. Je vetopslag geeft stoffen vrij, zoals vrije vetzuren, die het omliggende weefsel direct kunnen beïnvloeden. Vanwege de nabijheid van de belangrijkste aderen in het lichaam, is visceraal vet direct verbonden met een hoog cholesterol- en insulineresistentie.
Hoe veel is te veel?
De kans is groot dat je visceraal vet hebt, maar het is echt een kwestie van als je te veel hebt. Een van de belangrijkste manieren waarop onderzoekers risicofactoren voor overtollig visceraal vet bepalen, is simpelweg door het meten van de taille. Neem een meetlint en meet net boven je heupbeen. Vrouwen moeten een tailleomvang hebben van minder dan 35 centimeter en mannen moeten een taille hebben van minder dan 40 centimeter. Het hebben van een grotere middelomtrek duidt op een overmatige concentratie van visceraal vet en een groter risico op gezondheidsproblemen.
Moeilijk om visceraal vet te verliezen
Het verliezen van visceraal vet blijft voor de meeste mensen een uitdaging, omdat vet een actief weefsel is. Onderzoek heeft aangetoond dat vetcellen in de buik hormoonproductie stimuleren die van invloed kan zijn op uw gezondheid. Het belangrijkste hormoon dat zowel door stress als visceraal vet wordt gestimuleerd, is cortisol. Dit hormoon triggert het lichaam om visceraal vet te maken en op te slaan, terwijl het ook de honger stimuleert. Overmatige hoeveelheden cortisol in het lichaam maken het erg moeilijk voor mensen om visceraal vet te verliezen. Stress hebben leidt tot toegenomen visceraal vet en als dit vet eenmaal aanwezig is, maakt de constante stimulatie van cortisolproductie het verlies van visceraal vet moeilijk.
Effectieve oplossingen
Gelukkig kan visceraal vet worden verminderd door wijzigingen in de voeding en levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om vetopslag te verminderen en tegelijkertijd stress te verminderen. Yoga en Tai Chi worden aanbevolen voor stressmanagement. Dieetveranderingen die de consumptie van groenten en fruit verhogen en de inname van verzadigd vet verminderen, zijn ook effectief gebleken. Ten slotte kunnen de cortisolspiegels worden verlaagd door elke nacht voldoende rust te krijgen, waardoor de viscerale vetopslag vermindert. Het beheer van deze gebieden helpt de cortisolspiegel in het lichaam te verlagen.
