Bananen worden meestal aanbevolen als een manier om spierkrampen te voorkomen en worden meestal niet als een oorzaak beschouwd. Als je last hebt van spierkrampen nadat je bananen hebt gegeten, kun je overwegen wat je rond die tijd nog aan het doen was om te zien of er een andere mogelijke oorzaak is. Spreek met uw arts als u onverklaarbare spierkrampen ondervindt.
Elektrolyten en krampen
Een mogelijke reden voor spierkrampen is een onbalans van de elektrolyten, waaronder natrium, kalium, magnesium en calcium. Dit komt soms voor als je uitgedroogd raakt door lange tijd te sporten zonder voldoende vocht te drinken of te trainen bij erg heet weer. Een tekort aan kalium kan soms spierkrampen veroorzaken. Elke medium banaan die je eet, levert ongeveer 422 milligram kalium, dat is 12 procent van de dagwaarde. Het geeft ook sporenhoeveelheden calcium en een kleine hoeveelheid magnesium. Een kleine banaan geeft je 10 procent van de DV, en een grote banaan heeft 14 procent van de DV voor kalium.
Bananen en krampen
Terwijl het eten van bananen je kan helpen om je kaliumspiegels op peil te houden en je risico op spierkrampen te beperken, zijn ze waarschijnlijk niet nuttig om deze krampen te behandelen als je ze eenmaal hebt. Een studie gepubliceerd in het Journal of Athletic Training in 2012 merkte op dat het eten van een tot twee porties bananen de kaliumspiegels niet voldoende verhoogde of dit snel genoeg deed om met de inspanning gepaard gaande spierkrampen te behandelen.
Andere mogelijke oorzaken
Het krijgen van onvoldoende vocht is de meest waarschijnlijke reden voor krampen tijdens het sporten, volgens MedlinePlus. Ze kunnen ook te wijten zijn aan een gewonde of overbelaste spier, medicijnen, menstruatie, hypothyreoïdie, alcoholisme, nierfalen of zwangerschap. Als uw krampen lang aanhouden, herhaaldelijk voorkomen, ga niet weg met strekken of zijn ernstig, neem dan contact op met uw arts.
Alternatieven voor bananen
Als je een slechte reactie op bananen hebt, kun je je kalium uit een breed scala aan andere voedingsmiddelen halen. Een kopje magere melk of yoghurt, 3 ons vis of kip, een medium gebakken aardappel, een grote zoete aardappel of tomaat, 1/2 kopje winterpompoen of spinazie, 3/4 kopje sinaasappelsap, drie abrikozen of een kopje van meloen leveren allemaal meer dan 300 milligram kalium, waardoor ze bijzonder goede bronnen van dit mineraal zijn. Rood vlees, broccoli, bieten, erwten, appels, sinaasappels, aardbeien en perziken zorgen ook voor een matige hoeveelheid kalium.
