Rijstmelk is een over het algemeen ongezoete graanmelk van bruine rijst. Volgens de krant Daily Mail bevat rijstmelk 278 calorieën en 5,6 gram vet per pint, in tegenstelling tot de 370 calorieën en 22 gram vet in hele koemelk. Hoewel er talloze methoden en filosofieën zijn om af te vallen, beweert MayoClinic.com dat de beste manier om consistent, blijvend gewichtsverlies te bereiken, is om de hoeveelheid calorieën die je aan het einde van elke dag bewaart te verminderen. Met voorbereiding, onderzoek en de bereidheid om nieuwe smaken te proberen, kan bijna iedereen rijstmelk vervangen om hun calorie-inname te verminderen.
Stap 1
Selecteer een biologische rijstmelk die geen toegevoegde suikers of zoetstoffen bevat, zoals gezoete "vanille" en andere smaken. Maak een lijst met alle maaltijden en snacks waarvoor je koemelk gebruikt en plaats deze lijst in de keuken in de buurt van het gebied waar je je eten klaarmaakt.
Stap 2
Vervang uw melkconsumptie tijdens het ontbijt door 1 kopje rijstmelk in een kom ontbijtgranen te gieten in plaats van 1 kopje volle melk. Als u normaal melk gebruikt om warme ontbijtproducten te bereiden, zoals havermout, vervangt u uw melkporties met gelijke hoeveelheden rijstmelk om de hoeveelheid calorieën en vetgassen te verminderen.
Stap 3
Drink rijstmelk in plaats van calorierijke dranken, zoals frisdrank, milkshakes, kunstmatig gezoete sappen en smoothies, om de hoeveelheid calorieën en vetvormende suikers die je verbruikt gedurende de dag te verminderen. Giet 6 tot 8 oz. van rijstmelk in een glas voor een verfrissend drankje zoals gewenst.
Stap 4
Eet ijs gemaakt van rijstmelk in plaats van koemelk om de hoeveelheid calorieën die u normaal krijgt te verminderen met uw favoriete desserts. Gebruik rijstmelk in plaats van zoete gecondenseerde koemelk bij het koken van dessertrecepten en beperk uw totale inname van gewone melk indien mogelijk.
Tips
- Hoewel het in het algemeen minder vetmestend is, is rijstmelk ook minder voedingsrijk dan andere melkalternatieven zoals amandelmelk als het gaat om calcium- en vitaminegehalte. Selecteer waar mogelijk melkalternatieven die verrijkt zijn met calcium en vitamines.
waarschuwingen
- Raadpleeg een kinderarts of een arts voordat u volle melk in het dieet van een kind vervangt om de kans op calciumgebrek of ondervoeding te verkleinen.
