Wendbaarheid is belangrijk voor atleten uit vele sporten. Je behendigheid kan je helpen om een touchdown pass te behalen, een 3-punts schot te blokkeren of een doel dat het winnen van een game is te schoppen. Wendbaarheid is uw vermogen om snel te versnellen, vertragen, stoppen en van richting te veranderen. Atleten oefenen vaak behendigheid oefeningen uit om hun prestaties op het veld of op het veld te verbeteren. De sharkvaardigheden, X en laddershuffle zijn enkele van de beste oefeningen omdat ze je behendigheid op een hoog niveau van intensiteit verbeteren.
Shark Skills Drill
De shark skills drill is een van de beste oefeningen om wendbaarheid te verbeteren. De National Academy of Sports Medicine gebruikt het zelfs als een fitnessbeoordeling. Maak een lint op de vloer om deze oefening te oefenen. Het raster moet 3 bij 3 voet zijn en negen gelijke vierkanten hebben. Ga in het middenvierkant staan. Nummer de omringende vierkanten 1 tot 8. Ga op één voet staan en spring naar de eerste doos en keer dan terug naar het midden. Doe hetzelfde met de andere genummerde vakken. Vraag na één keer een vriend om een reeks nummers in willekeurige volgorde uit te roepen en de analyse te voltooien met zijn patroon. Probeer de sharkvaardighedenoefening op elke voet.
X Boor
De X-boor verbetert uw vermogen om snel voetenwerk te wisselen, van richting te veranderen en onder verschillende hoeken te werken. Je hebt vier kegels nodig om deze oefening te oefenen. Plaats de kegels in een vierkante formatie met elke zijde van het vierkant op 15 voet. Begin bij de conische linkerbovenhoek en sprint diagonaal naar de kegel rechtsonder. Van hier schuif je ze lateraal over naar de conus linksonder en loop je snel diagonaal naar de kegel rechtsboven. Werk dit patroon af door over de bovenkant van het vierkant naar de oorspronkelijke kegel te schuifelen. Begin vervolgens met de kegel rechtsonder, zodat u deze ook in de tegenovergestelde richting kunt voltooien.
Schuifladder van onderlichaam
De ladder is een nuttig stuk fitnessapparatuur voor het verbeteren van de wendbaarheid. Verschillende oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van de ladder. Eén oefening voorgesteld door de American Council on Exercise is de laterale shuffle van de behendigheidsladder. Voer deze oefening uit door eerst beide voeten in het eerste vierkant van de ladder te plaatsen. Stap lateraal om je rechtervoet in het volgende vierkant te zetten. Nadat je rechtervoet de vloer raakt, breng je je linkervoet in hetzelfde vierkant. Ga door met dit voetenwerk tot je het einde van de ladder bereikt en vervolgens de richtingen omkeert. Verhoog je snelheid zodat je over de ladder schuifelt. Om het nog uitdagender te maken, laat een vriend je willekeurig zeggen wanneer je van richting moet veranderen.
Bovenlichaam Ladder Shuffle
Je kunt ook ladderoefeningen uitvoeren om de wendbaarheid in je bovenlichaam te verbeteren. Deze oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als het schudden van het onderlichaam, behalve met uw handen. Begin met een push-uppositie met beide handen in het eerste vierkant en ga verder met de handen over de ladder terwijl je handen bewegen zoals je tijdens de vorige oefening hebt bewogen. Je moet ook zijwaarts op je tenen bewegen om deze oefening te voltooien.
