Of je nu een professionele bodybuilder bent of net een gewichthefprogramma start, een toename in de grootte van je armen kan als een teken van succes worden beschouwd. Hoewel het meten van uw armmaat eenvoudig lijkt, kunnen verschillende methoden resulteren in onnauwkeurige metingen. Door de methoden te volgen die door professionele bodybuilders worden gebruikt, kunt u komen tot een meting van de arm die nauwkeurig de voortgang van uw bodybuilding weergeeft.
Gullick Tape
Coach voor krachttraining Charles Poliquin beveelt op de website van T Nation aan dat je je armen professioneel laat meten voordat je aan een armontwikkelingsprogramma begint. Om ervoor te zorgen dat uw armen goed worden gemeten, gebruiken kinesiologen een machine die bekend staat als een Gullick-tape. Deze flexibele stalen tape is rond het grootste deel van uw arm gewikkeld en strak getrokken, waarbij zowel de omtrek van uw arm als de hoeveelheid spanning op de tape wordt gemeten. Deze spanningsmeting helpt ervoor te zorgen dat u uw armmeting niet vervormt door de band te strak te trekken, waardoor u uw arm elke keer op dezelfde manier kunt meten.
Hoe uw arm te meten
Of u nu een meetlint of een Gullick-tape gebruikt, Poliquin raadt aan om uw arm te meten door te beginnen met uw arm evenwijdig aan de grond. Trek in deze positie je hand naar je schouder tot je elleboog recht voor je staat. Wikkel het meetlint of Gullick-tape rond het grootste deel van je arm, meestal rond de top van je biceps en triceps. Om een nauwkeurige meting te garanderen, zegt Poliquin dat u de door de tape gevormde cirkel zo positioneert dat deze loodrecht op de grond staat.
Algemene Overwegingen
Poliquin spoort u aan om uw arm in een ongefundeerde staat te meten. Vanwege de tijdelijke effecten van lichaamsbeweging en hydratatie op de spieromvang, stelt hij voor dat je vermijdt je armen te meten na een training. Bovendien raadt hij aan om altijd je armen op hetzelfde moment van de dag te meten. Of u nu een Gullick-tape of een traditionele meetlint gebruikt, u moet voorkomen dat u te veel aan de tape trekt om te voorkomen dat uw ware armmeting wordt vervormd.
Voortgang bijhouden
Hoewel u misschien uw armen zo vaak mogelijk wilt meten, raadt Poliquin u aan om 48 uur na het maken van verhogingen van de hoeveelheid gewicht die u optilt, alleen metingen uit te voeren. En als u uw armen professioneel laat meten, bezoek dan elke zes weken een kinesioloog. Of het nu gaat om het uitvoeren van uw eigen metingen of deze professioneel te laten doen, houd een dagboek bij met exacte metingen om uw voortgang bij te houden.
