Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten en kan helpen voorkomen dat u ziek wordt of ziek wordt. Volgens James Dowd en Diane Stafford, auteurs van "The Vitamin D Cure", heb je veel meer vitamine D nodig dan wanneer je een paar minuten per dag in de zon staat. Hoewel zonlicht een belangrijke bron van vitamine D is, moet u ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan deze belangrijke vitamine of moet u een supplement nemen om uw inname te verhogen. De huidige aanbeveling is 200 IE per dag, maar u kunt veel meer profiteren als u ernstig tekortschiet. Vraag uw arts of 5000 IE per dag voor u veilig is en of dit kan helpen om uw vitamine D-spiegels aan te vullen.
Verhoogt de bottengezondheid
Vitamine D verhoogt de gezondheid van de botten. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Vitamine D is een essentiële vitamine die je botten helpt calcium te absorberen, zeggen Frank Murray en Ronald L. Hoffman, auteurs van 'Sunshine and Vitamin D: A Comprehensive Guide to the Benefits of the' Sunshine Vitamin '. " Het consumeren van voldoende vitamine D helpt je lichaam ook bij botmineralisatie, zodat je geen rachitis krijgt, een ernstige aandoening die resulteert in zachte botten. Vitamine D-rijk voedsel eten of een supplement nemen om 5000 IE te helpen bereiken, zal resulteren in sterkere botten en zal helpen om meer calcium vast te houden om je botsterkte te behouden. U kunt een kandidaat zijn om een dergelijke hoge dosis vitamine D in te nemen als u bent getest en zachte botten of aanzienlijke hoeveelheden botverlies hebt.
Helpt hart-en vaatziekten te verminderen
Vitamine D-tekort kan het buikvet doen toenemen en kan ontstekingen in uw lichaam veroorzaken. Fotocredit: Eric Hood / iStock / Getty Images Volgens Dowd en Stafford kan een vitamine D-tekort calcium, kalium, magnesium en eiwitten uit je botten doen lekken, wat kan resulteren in een toename van de ontsteking in je lichaam. Tekortkomingen verhogen ook het buikvet, wat ook de ontstekingssnelheid verhoogt. Hoge ontstekingssnelheden zijn in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen en beroertes. Verlies van belangrijke voedingsstoffen, zoals kalium en magnesium, kan ook uw bloeddruk verhogen en onnodige stress op uw hart veroorzaken. Het verhogen van uw vitamine D-inname tot 5000 IE per dag is een manier die sommige artsen kunnen helpen om ontstekingen en andere gezondheidsproblemen te verminderen en kan ook helpen uw hart gezond te houden. Dit kan met name het geval zijn als u al hartproblemen heeft of als u een sterke familiegeschiedenis van hartziekten heeft. Het is echter opnieuw belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u hoge doses vitamine D inneemt.
Kan het metabolisme verhogen en het gewichtsverlies bevorderen
Grote hoeveelheden vitamine D kunnen helpen uw metabolisme te stimuleren. Fotocredits: areeya_ann / iStock / Getty Images Grote hoeveelheden vitamine D kunnen helpen je metabolisme te stimuleren, zodat je gemakkelijker gewicht kunt verliezen, zeggen Murray en Hoffman. Dowd en Stafford voegen eraan toe dat voldoende inname van vitamine D je kan helpen effectiever te trainen en kan helpen de algehele sterkte van je spieren te vergroten. Vitamine D werkt ook om je lichaam te helpen de spiermassa te behouden, waardoor het makkelijker voor je wordt om de intensiteit van je training te verhogen als je kilo's kwijt wilt. Naarmate je sterker wordt, zal je lichaam vitamine D efficiënter kunnen vasthouden en gebruiken, wat helpt bij het verbeteren van alle aspecten van je gezondheid, zeggen Dowd en Stafford. U kunt profiteren van doses tot 5000 IE als u aanzienlijk overgewicht heeft of als andere benaderingen van gewichtsverlies niet voor u hebben gewerkt.
