Trage training klinkt misschien als een ontspannen versie van uw normale routine, maar het op een veel langzamere snelheid optillen geeft u nog steeds een intense training. Door je training te vertragen, kun je je concentreren op je vorm en de contractieduur van je spieren verlengen. Hoewel een slow-motion workout een traditionele training niet moet vervangen, heeft het voordelen die een normale sessie mogelijk niet biedt.
Theorie achter Slow Workouts
Gewichtheffers die veel gewicht proberen op te tillen, moeten het momentum gebruiken om het gewicht omhoog te duwen. Momentum vermindert de belasting van je spieren, maar tijdens het sporten moet je je spieren benadrukken om ze te bouwen. Heffen in slow motion verwijdert het momentum van de beweging en zorgt ervoor dat uw spieren door de lift werken. Spieren trekken langer samen, dus een langzamere training voelt nog steeds behoorlijk uitdagend, zelfs met lichtere gewichten.
Vertragen, toenemende intensiteit
Het verhogen van de intensiteit van uw weerstandstraining kan te maken hebben met het verhogen van het gewicht of herhalingen. Door langzamer te heffen, vermindert u het gewicht en de herhalingen, maar vergroot u de werktijd van uw spieren aanzienlijk. Terwijl traditionele biceps-krullen een paar seconden in beslag kunnen nemen, duurt een langzame krulling met hoge intensiteit een telling van acht tot tien tijdens elke til- en daalfase. Een concentrische spiercontractie treedt op wanneer de spier wordt ingekort; een excentrische samentrekking plaatst spanning op een langwerpige spier. Verlenging van de duur van de lift werkt spieren in zowel concentrische als excentrische contracties.
voordelen
Omdat je lagere snelheid je op de vorm laat focussen, zou je het risico op letsel kunnen verminderen. Zonder impuls om je ledematen uit de juiste uitlijning te halen, heb je volledige controle over je training. Door lichtere gewichten voor een kortere duur op te nemen, worden uw spieren nog intenser getraind, waardoor een sessie in een langzame sessie gemakkelijker in een druk schema past. De National Strength and Conditioning Association ontdekte dat terwijl deelnemers aan het onderzoek die super-langzame trainingen uitvoerden, niet meer kracht ontwikkelden dan degenen die regelmatig trainingen deden, maar wel een toename in uithoudingsvermogen vertoonden. Deze bevindingen suggereren dat een slow-motion workout een waardevolle aanvulling kan zijn op een conventionele trainingsroutine om zowel uithoudingsvermogen als kracht op te bouwen.
nadelen
Afhankelijk van je smaak in trainingen, kun je super trage weerstandstraining saai vinden. Terwijl je verveeld bent tijdens het tillen, klinkt dit misschien niet als een aanzienlijk nadeel, maar een training die je niet leuk vindt, wordt vaak een training die je overslaat. Huidig onderzoek toont geen algemeen voordeel aan trage, intensieve training ten opzichte van conventionele training. Slow-motion training kan een nieuwe reeks gewichten noodzakelijk maken. Lifters die hun gebruikelijke gewichten gebruiken voor een slow-motion workout, kunnen merken dat hun spieren vermoeid raken voordat ze hun normale aantal herhalingen hebben beëindigd.
