Mensen die nieuw zijn om te sporten, zien de stationaire fiets vaak als een uitnodigende manier om hun cardiotraining te krijgen. Je mag blijven zitten, en ligfietsen kunnen je zelfs tegen een comfortabele stoel leunen. Het heeft geen zin om je gewrichten te belasten, en omdat het niet-belastend is, zul je niet zo vermoeid raken als bij andere vormen van lichaamsbeweging. De stationaire fiets kan een waardevol hulpmiddel zijn om af te vallen, maar je komt alleen uit wat je erin stopt.
Niet alleen je dijen
Fietsen, zoals elke andere oefening, kan je helpen af te vallen als het je lichaam in een calorisch tekort brengt; maar er is geen garantie dat het gewicht van je dijen komt. Omdat fietsen kan helpen spiermassa op te bouwen in het onderlichaam, kan het helpen de dijen steviger en strakker te laten lijken als overtollig vet verloren gaat. Het beheersen van uw calorie-inname zal de resultaten versnellen; of op zijn minst, stop je om je harde werk ongedaan te maken door te veel te eten.
Intensiteit is belangrijk
Hoe hard je werkt, hangt direct samen met het aantal calorieën dat je verbrandt. Een rustig tempo terwijl je door je favoriete tijdschrift bladert, zal slechts ongeveer 177 calorieën per uur verbranden voor een persoon van 130 pond, maar het tempo opdoen met een gemiddelde intensiteit zal 413 calorieën per uur verbranden. Het grootste deel van je training moet in een gematigd tempo worden gedaan, maar het toevoegen van snelheidsintervallen kan je algehele calorieverbranding verhogen - een zeer snel racetempo, zo snel als je kunt, kan 739 calorieën per uur verbranden, dus strooi wat sprints in je gebruikelijke routine.
Time Matters
De hoeveelheid tijd die je op de fiets doorbrengt, bepaalt duidelijk hoeveel calorieën je zult verbranden. Dat 739-cijfer is voor een heel uur in een razend tempo - springen op de fiets en 10 minuten lang doorgaan zal niet zoveel calorieën verbranden. Volgens de algemeen aanvaarde richtlijnen moet u ten minste 30 minuten matige cardio vijf dagen per week doen om uw hart gezond te houden, maar 60 tot 90 minuten per dag kan nodig zijn om gewichtsverlies te veroorzaken. Een uur cardiovasculaire conditie is meestal voldoende voor de meeste mensen, maar als u de snelheidsintervallen toevoegt, kunt u dezelfde hoeveelheid calorieën binnen slechts 30 minuten laten branden.
Verander het
Door elke dag dezelfde workout te doen, kan dit leiden tot verveling en kan het ook tot een plateau leiden omdat je lichaam de training niet meer als een uitdaging ziet. Experimenteer met verschillende programma's op de fiets of neem een les indoor cycling. Als het weer het toelaat, kun je een racefiets uitzwemmen. Voor nog betere resultaten, train je met rennen of zwemmen om je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen.
