In mijn ervaring is er één obstakel dat ik in de meeste trainingen zie. Na talloze uren lesgeven aan mensen over de hele wereld, merkte ik dat het overal opdook. Dit was geen geverifieerde wetenschappelijke studie, alleen mijn persoonlijke observaties door ervaring.
Dus wat is dit obstakel?
Intensiteit.
Klinkt duidelijk, toch? Maar het is de boosdoener die zoveel van ons ervan weerhoudt fitter te worden, gewicht te verliezen en resultaten te zien. Het goede nieuws is dat het gemakkelijk te overwinnen is.
Gebrek aan intensiteit komt in vele vormen voor, maar het komt er uiteindelijk op neer dat mensen OK zijn om tijdens een training matig ongemakkelijk te worden, maar we duwen onszelf zelden tot het uiterste. We denken: "Dit is ongemakkelijk, ik zweet, ik ben in beweging en dat is goed genoeg."
Maar het is niet genoeg, niet als uw doel grote veranderingen bevat. Onze lichamen zijn sterker dan ons verstand ons laat geloven, maar het is ons instinct om onszelf op gang te brengen om energie te behouden om een workout te voltooien.
Dat is het probleem met de meeste 45 tot 60 minuten durende trainingen: de niveaus van intense segmenten zijn te lang voor ons om echt de grenzen te verleggen, dus verlagen we ons inspanningsniveau naar een staat die ons in staat stelt onze energie te behouden.
Hier zijn zes manieren om de intensiteit op te voeren en het meeste uit uw training te halen:
Wees niet bang om ademloos te worden. Photo Credit: Getty Images 1. Doe de toewijding.
Nike heeft gelijk: "Doe het gewoon." Er is geen "proberen". De eerste stap is om de uitdaging aan te gaan. Beloof jezelf niet alleen om wat harder te werken, maar draag elke dag een bepaald tijdslot.
2. Heb een plan.
Zonder een plan kan een reis naar de sportschool snel een volledige verspilling van tijd worden. Om doelloos van het ene apparaat naar het andere te dwalen, schetst u uw trainingen van tevoren en stelt u duidelijke trainingsdoelen.
Wanneer je een doel binnengaat, zul je je tijd maximaliseren. Je zult zoveel harder kunnen pushen als je weet dat je maar 30 seconden hebt voor een pauze.
3. Wees in het moment.
In plaats van lange tijd trainen, concentreer je op wat je doet. Denk niet na over wat je te wachten staat - concentreer je op het interval dat voorhanden is.
Het is beter om in de eerste paar intervallen hard te gaan en meer herstel tussen beide nodig te hebben dan om door alle te zeilen zonder het herstel te hoeven doen.
Je kunt alles voor een beperkte periode doen, en het stelt je lichaam (en geest) in staat om harder te pushen dan het zou kunnen doen voor onbekende tijdsintervallen.
4. Niet multitasken.
Het is misschien verleidelijk om e-mails op de hometrainer af te vuren of op je telefoon op Instagram te surfen, maar doe het niet.
Je workout zou de tijd moeten zijn dat je je loskoppelt van de wereld en je gaat focussen op het werken aan je lichaam. Verhoog de intensiteit door de timer op de machine te gebruiken om intervallen te doen, houd actief herstel onder de 60 seconden en doe de work-outs 45 minuten.
Wilt u meer inhoud zoals deze? Meld u aan voor de SIMPLEASLIFE.COM nieuwsbrief
Klaar voor de start, af! Photo Credit: Getty Images 5. Krijg ongemakkelijk.
Wees niet bang om ademloos te worden. Houd dat doel voorop. Denk "sneller".
Cardio-liefhebbende afstandslopers kunnen prioriteit geven aan pacing en kilometers, maar probeer sprint bursts toe te voegen aan je runs. Alles sprinten gedurende 10 sets van 30 tot 60 seconden kan meer vet en energie in minder tijd laten ontploffen dan een lange termijn.
Voeg wat intensiteit en variëteit toe aan trainingen door het uitvoeren van shuttle runs, hill sprints of 100-meter herhalingen met daartussen korte herstelperiodes. Niet rennen? Je kunt dit met alles doen: op een fiets? Fiets sneller. Op de elliptische trainer? Ga harder.
6. Verander uw workouts.
Stagneer niet. U haalt meer uit het accumuleren van een reeks korte, hoge intensiteitintervallen dan een lange steady-state workout.
Natuurlijk moet je beide doen, maar als het resultaten zijn waar je zin in hebt en je ze niet snel genoeg vindt, moet je opnieuw evalueren hoe hard je werkt. Ik beloof: Oefening werkt, maar je moet de intensiteitsniveaus op peil houden.
Hier zijn vijf "go-to" intervaltrainingen, geen apparatuur vereist.
(Opmerking: deze routines geven u het kader, u bepaalt hoe hard u een oefening kunt doen.)
Lichaamsgewichttraining in Tabata-stijl
Snelle 100 calorieën cardio training Super Burn training Crazy-intense totale lichaamstraining Beste van Barry's 12 minuten durende intervaltraining
Let op: er zijn veel andere factoren die obstakels kunnen zijn om u te behoeden voor resultaten, zoals consistentie en dieet. Maar naar mijn ervaring is intensiteit het grootste probleem dat ik heb gemerkt als het gaat om de tijd die mensen doorbrengen met sporten!
Wat denk je?
Heb je een plateau bereikt als het gaat om je gewichtsverlies en / of fitnessdoelen? Gebruik je een van de hierboven genoemde tips? Geeft u de voorkeur aan steady-state cardio- of high-intensity workouts? Hoe verhoog je de intensiteit van je workouts? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Amanda Russell is een topschrijfster in fitness en lifestyle, professionele keynote speaker, Olympisch getrainde atleet, model, woordvoerster, oprichter van FitStrongandSexy.com en een van de toonaangevende experts in fitness, wellness en verandering in de branche. Amanda hosts en executive produceert de online fitness-serie: Fit Strong and Sexy. Maak contact met Amanda op Facebook, Twitter, Pinterest en Google+.
