Soda's bevatten vaak veel toegevoegde suikers en sommige bevatten zelfs cafeïne. Omdat frisdrank weinig voedingswaarde heeft, hebben frisdranken weinig gezondheidsvoordelen, hoewel ze kunnen helpen bij hydratatie. Hoewel het verfrissend kan lijken en een welkome verrassing is op een warme of vochtige dag, kan frisdrank uw calorie-inname aanzienlijk verhogen. Het is beter voor uw gezondheid om een voedzame drank te kiezen, zoals natuurlijk gearomatiseerd water of een vruchtensap om uw dorst te lessen of uw verlangen naar een zoete, koele drank te bevredigen.
Kan Hydrate helpen
Volgens MedlinePlus kun je frisdrank als een vorm van hydratatie gebruiken om de aanbevolen zes tot acht 8-ounce glazen vloeistoffen per dag te halen. Water is echter de ideale bron van hydratatie, en frisdranken die cafeïne bevatten, zijn mogelijk niet de beste hydratatiebron omdat cafeïne een natuurlijk diureticum is. Omdat frisdranken echter ook grote hoeveelheden water bevatten, compenseren ze meer dan de effecten van cafeïne.
Cafeïne: een natuurlijke pick-up
Sommige frisdranken, zoals cola's, bevatten cafeïne. Terwijl cafeïne in redelijke hoeveelheden als veilig voor consumptie wordt beschouwd, is er geen voedingsbehoefte voor. Omdat het je hersenen en zenuwstelsel stimuleert, kan het een snel "oppeppen" zijn voor diegenen die een beetje lusteloos zijn. Volgens een review gepubliceerd in 2010 in "Nutrition" verhoogt cafeïne het energieverbruik; vermindert vermoeidheid; verlaagt het gevoel van inspanning tijdens fysieke activiteit; en kan de fysieke, motorische en cognitieve prestaties verbeteren. Volgens MedlinePlus zal het drinken van niet meer dan 5 porties cafeïnehoudende frisdrank je cafeïnegebruik binnen het veilige bereik houden. Te veel cafeïne kan leiden tot bijwerkingen zoals angst, nervositeit, misselijkheid, braken, frequent urineren en slaapproblemen.
Hoog in toegevoegde suiker
Soda's bevatten vaak veel toegevoegde suikers en volgens de American Heart Association. Een dieet met veel toegevoegde suikers kan uw kansen op het ontwikkelen van obesitas verhogen, omdat toegevoegde suikers bijdragen aan gewichtstoename. De AHA beveelt een limiet aan van 6 tot 9 theelepels toegevoegde suiker per dag. Een blikje cola van 12 ons bevat meer dan 9 theelepels suiker, waardoor je je dagelijkse limiet overschrijdt.
Soda's en alternatieve zoetstoffen
In sommige gevallen gebruiken suikervrije of caloriearme frisdranken kunstmatige zoetstoffen in plaats van suiker, die weliswaar het caloriegehalte verminderen, maar ook andere gezondheidscomplicaties met zich mee kunnen brengen. Volgens de Universiteit van Harvard kan het gebruik van niet-voedzame zoetstoffen de manier waarop je voedsel proeft, veranderen en een verlangen creëren naar altijd zoeter voedsel. Bovendien is de veiligheid van het consumeren van grote hoeveelheden kunstmatige zoetstoffen niet bestudeerd door de U.S. Food and Drug Administration. Dus hoewel kunstmatige zoetstoffen "over het algemeen als veilig worden beschouwd" voor consumptie, is hun effect op de gezondheid op de lange termijn en in grote hoeveelheden onbekend.
Wat te drinken in plaats daarvan
Als je regelmatig frisdrank drinkt, moet je jezelf geleidelijk aan van de behoefte afhouden door het langzaam te vervangen door gezondere alternatieven. Drink water voor het grootste deel van uw vochtinname. Smaak gewoon water met vers gesneden fruit of komkommer als een gemakkelijk alternatief voor frisdrank. Bewaar ook verse ijsthee in de koelkast - je kunt je eigen thee zetten met je favoriete theemengeling.
