Als u een abortus heeft gehad, heeft uw lichaam de veranderingen van de zwangerschap en de toegevoegde voedingsbelasting van het ondersteunen van een foetus ervaren. Uw gebruik van calcium, ijzer en vitamine B9, of foliumzuur, is mogelijk toegenomen. Na een medische of chirurgische abortusprocedure kunt u langdurig of zwaar bloeden, waardoor uw lichaamshoogte aan ijzer en vitamines B12, B9 en B2 of riboflavine vermindert. Om uw risico op bloedarmoede en osteoporose te verminderen, moet uw dieet de voedingsbalans tussen alle voedselgroepen behouden en de nadruk leggen op ijzer, B-vitamines en calcium.
Eiwit
Je lichaam heeft ook voedingseiwitten nodig om nieuwe bloedcellen aan te maken en eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten veel van de andere voedingsstoffen die je bloedbeeld na een abortus zullen verbeteren. Drie gram vis, schaaldieren, rundvlees, varkensvlees, kip, lamsvlees, kalkoen en gekookte droge bonen en erwten zorgen allemaal voor een hoog eiwitgehalte en aanzienlijke hoeveelheden ijzer- en B-vitamines. Om op een gezond gewicht te blijven, eet u dagelijks één tot twee porties eiwitrijk voedsel met minder vet, zoals tonijn, kabeljauw, runderlende en kip zonder vel. Het National Women's Health Information Centre meldt dat sommige onderzoeken aangeven dat het eten van vis depressies tijdens en na de zwangerschap kan verlichten.
Zuivel
Vetarme zuivelproducten voldoen aan veel van uw slepende behoeften van een beëindigde zwangerschap terwijl u uw calorie-inname laag houdt. Ondersteun de calciumopslag in je botten en tanden en verhoog je inname van vitamine D voor calciumopname en alle relevante B-vitamines met twee tot drie porties melk van 1 kopje.
Graan
In tegenstelling tot vitamine- en mineralensupplementen bieden sommige merken van verrijkte granen 100 procent van de dagelijkse waarden van ijzer en vitamine B, evenals eiwitten, voedingsvezels en andere belangrijke voedingsstoffen. Suikervlokken met een laag suikergehalte, zoals volkorengranen, bevatten ook weinig calorieën om de gewichtscontrole te bevorderen. Extra graanproducten om te eten voor vergelijkbare voeding zijn bruine rijst, volkoren brood en havermout. Volg de portiehandleidingen op de verpakkingsetiketten voor zes tot acht dagelijkse porties.
Groenten en fruit
Deze twee voedingsgroepen leveren de rest van uw vitamine- en mineraalbehoeften evenals voedingsvezels om uw spijsvertering te verbeteren en de opname van voedingsstoffen te bevorderen. Eet vier tot vijf porties groenten en fruit in porties van een halve tot een halve kop. Het Amerikaanse ministerie van landbouw beschouwt rode, oranje en groene groenten, zoals tomaten, wortelen en broccoli, en hele vruchten in plaats van vruchtensap, het meest nutriëntenrijke per calorie in deze categorieën.
