Als je wilt dat je nummer op de weegschaal omhoog gaat, kan het drinken van gewichtstoename zonder bewegen het doen. De extra kilo's die je aanbrengt, zijn echter slapper dan spieren. Voor een gezonde gewichtstoename kan een kleine oefening een groot verschil maken. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet of trainingsroutine aanpast.
Weight Gain Basics
Net als gewichtsverlies, vereist gewichtstoename een verschuiving in uw calorie-inname; je moet meer calorieën consumeren dan je lichaam momenteel verbrandt. Om 1/2 pond tot 1 pond per week te krijgen, moet je een extra 250 calorieën toevoegen tot 500 calorieën per dag aan je dagelijkse calorie-inname, boven wat je nodig hebt om je gewicht te behouden. Het is echter belangrijk om erop te wijzen dat de caloriebehoefte voor gewichtstoename varieert van persoon tot persoon als gevolg van genetica en activiteit - of het ontbreken daarvan, als u niet sport - volgens het McKinley Health Center. Gewichtstoename shakes zijn een handige manier om die extra calorieën toe te voegen om op de kilo te zetten.
Voordelen van Weight-Gain Shakes
Niet alleen zijn gewichtstoename shakes handig, maar ze zijn ook verkrijgbaar in een reeks calorieën, van 220 calorieën per portie tot wel 1.400 calorieën per portie. Naast calorieën bevatten deze shakes ook een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten, samen met vitamines en mineralen, waardoor ze een bron van evenwichtige voeding zijn. Dat geeft gewichtstoename een voordeel ten opzichte van verwerkt en snel voedsel, dat veel calorieën bevat maar weinig voedingswaarde heeft. Het eten van verschillende complete voedingsmiddelen is de beste keuze voor een algeheel gezond dieet, en shakes moeten een aanvulling zijn op echt voedsel en geen vervanging.
High-calorie gewichtstoename shakes voor bodybuilders kunnen extra supplementen bevatten die gericht zijn op spieropbouw. Als u echter niet traint, bieden deze supplementen mogelijk geen extra voordelen voor uw gewichtstoename.
Tips om gewichtstoename te gebruiken
Schudingen met gewichtstoename zijn een goede optie voor calorie-inname om u te helpen meer calorieën binnen te krijgen, of u kunt ze tijdens de maaltijd als drank gebruiken om gewichtstoename te bevorderen. Gebruik een shake van gewichtstoename als de vloeibare basis voor je hete havermout of mix een weight-gainer shake met bevroren Griekse yoghurt voor een gezonde milkshake. Je kunt de shake ook gebruiken om een smoothie te maken. Een vanille-gearomatiseerde weight-gain shake mengt bijvoorbeeld goed met bosbessen, aardbeien en boerenkool. Of, als u de voorkeur geeft aan chocolade, meng het met een banaan, spinazie en pindakaas voor een smakelijke calorierijke behandeling. De shake kan ook worden gebruikt in plaats van melk in pannenkoek en wafelbeslag.
Gewichtstoename en oefenen
Een goed afgerond programma voor gewichtstoename omvat zowel voeding als lichaamsbeweging, zodat het gewicht dat u wint spierkracht is en geen vet. Hoewel het ok is om wat vet te krijgen als je probeert om aan te komen, is het krijgen van te veel vet slecht voor je gezondheid. In een rapport uit 2014, gepubliceerd in Progress in cardiovasculaire ziekten, bleek dat mensen met een gezonde body mass index en een hoog percentage lichaamsvet meer risico liepen op metabole stoornissen en hartaandoeningen, en met een groter risico op overlijden door deze ziekten dan mensen met een hoge BMI. Voor het beste resultaat wil je oefeningen opnemen met je shake voor gewichtstoename.
Aërobe oefening is goed voor de gezondheid van het hart, maar het kan meer calorieën verbranden dan u wilt, waardoor u het moeilijker kunt krijgen. Maar dat betekent niet dat je het moet overslaan, maar houd het licht met een gemiddelde intensiteit, zoals een stevige wandeling van twee tot drie dagen per week gedurende 20 minuten tot 30 minuten om het branden van calorieën te minimaliseren.
Het belangrijkste is dat als je gewicht aan je frame probeert toe te voegen, krachttraining oefeningen worden toegevoegd om spieren op te bouwen in plaats van vet. Een goed programma moet al je grote spiergroepen, waaronder armen, rug, benen, borst en rug, twee of meer dagen per week uitwerken. Gewichtheffen, lichaamsbewegingsoefeningen en yoga worden beschouwd als goede spieropbouwende oefeningen.
