Melk kan worden gebruikt als een manier om gehydrateerd te blijven tijdens de training en om te herstellen na een trainingssessie. Melk is acceptabel om te consumeren voor een trainingssessie, zolang je voldoende tijd geeft voor de spijsvertering voordat je gaat sporten. Door melk te dicht bij uw trainingssessie te drinken, kunt u symptomen van gastro-intestinale klachten krijgen die de efficiëntie van uw training kunnen beïnvloeden.
Kenmerken
Als je een grote hoeveelheid melk drinkt voordat je gaat sporten, kan je maag overstuur raken en je snel vermoeien. Als u van plan bent om melk te gebruiken als onderdeel van een kleine maaltijd vóór de training, moet u twee tot drie uur de tijd nemen voor de spijsvertering voordat u gaat trainen. Wacht minimaal drie tot vier uur na het eten van een grote maaltijd voordat je gaat sporten. Een kleine maaltijd vóór de training kan ook magere melk bevatten of magere melk. Het vet in volle melk of twee procent melk kan buikpijn veroorzaken tijdens het trainen.
Voordelen
Melk die voor en tijdens het sporten wordt verbruikt, kan helpen bij het verlengen van trainingssessies bij atleten. Tijdens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in "Nutrition", ontdekten onderzoekers dat proefpersonen die melk en melk plus glucose dronken, de neiging hadden om langer te sporten dan proefpersonen die alleen water hadden. Deelnemers dronken voor en tijdens de training melk met intervallen van 10 minuten voor het onderzoek. De verbruikte hoeveelheid was 1,5 milliliter per kilogram lichaamsgewicht.
overwegingen
Als u lactose-intolerantie heeft, vermijd melk voor en na het sporten. Symptomen geassocieerd met lactose-intolerantie omvatten misselijkheid, obstipatie, diarree en een opgeblazen gevoel. Vermijd melk en melkproducten die lactose bevatten. Gebruik lactosevrije melkrassen als onderdeel van uw maaltijden vóór of na de training.
Tijdsspanne
Melk is een betere keuze als drankje na de training dan een snack voorafgaand aan de training. Melk kan worden gebruikt om vloeistoffen te vervangen en om koolhydraten aan te vullen. Volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", helpt chocolademelk het lichaam effectief te herstellen tussen periodes van hoge intensiteitsoefeningen.
