Love handles vormen wanneer vet zich ophoopt langs de zijkanten van je buik. De gemakkelijkste manier om van liefdegrepen af te komen, is door kleine veranderingen in uw dagelijkse routine aan te brengen om gewichtsverlies te bevorderen. Verbeter uw voedingsgewoonten, neem deel aan cardio-oefeningen en bouw spieren op met krachttraining.
Stap 1
Doe dagelijks mee aan meer cardio-oefeningen. Cardio-oefening verbrandt calorieën en vet door beweging. Begin met slechts een paar minuten per dag en werk in de richting van 30 tot 45 minuten per dag. Probeer te rennen met je hond, tennister met vrienden, een les dans-aerobics of zwemmen.
Stap 2
Doe drie tot vier dagen per week aan krachttraining. ACE Fitness zegt dat je programma oefeningen moet bevatten voor je armen, benen, romp, rug, borst en schouders. Je moet in staat zijn om twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen te voltooien voor elke oefening die je kiest.
Stap 3
Eet meer fruit en groenten voor snacks en bij uw maaltijden. Volgens de hulpgids bevatten deze voedingsmiddelen meer vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels zonder overtollige calorieën.
Stap 4
Selecteer elke dag gezonde versies van eiwitten, zuivel en koolhydraten om vet- en calorie-inname te verminderen. Kies eiwit dat afkomstig is van vis, gevogelte zonder vel, soja, wei, noten en bonen. Gezonde koolhydraten zijn te vinden in volkorenbroodproducten. Kies zuivelproducten die vetarm, vetvrij of met magere melk zijn gemaakt.
Stap 5
Beperk uw dagelijkse inname van "ongezonde" additieven. Deze items omvatten transvet, verzadigd vet, natrium en suiker. Het voedingsetiket op voedselverpakkingen zal u vertellen of er vet, zout of suiker aan toegevoegd is.
