Je 5-jarige moet elke dag minstens een uur gestructureerde fysieke activiteit en één uur ongestructureerd actief spel krijgen, volgens de nationale vereniging van sport- en lichamelijke opvoeding. Dit klinkt misschien veel voor je in je volwassen jaren, maar de gemiddelde 5-jarige heeft een natuurlijke drang om te spelen zonder de noodzaak van dure fitnessapparatuur. Geef hem gewoon voldoende mogelijkheden om zijn energie te spelen en hij zal zijn aanbevolen dagelijkse minimale trainingsdoel gemakkelijk halen.
Hinderniscursussen
Je 5-jarige is nog steeds bezig met het verfijnen van haar vermogen om te springen, naar voren te springen, hop en balans op een voet, volgens KidsHealth.org. Creëer een creatieve hindernisbaan buiten die het gebruik van deze grove motoriek door uw kind bevordert. Je zou bijvoorbeeld schoenendozen op de grond kunnen leggen om over te springen, een tunnel voor haar maken om door te kruipen, een ladder plat op de grond te plaatsen en haar vertellen om over elke trede te lopen, haar aan te moedigen om op één voet te gaan staan voor vijf seconden wanneer ze de boom aan het einde van de tuin bereikt en haar aanmoedigt om naar je terug te springen. Indoor hindernisbanen werken ook; gebruik voorwerpen zoals opstapjes, stoelen en tafels, maar blijf springen en springen tot een minimum als u weinig ruimte hebt.
Vangen, gooien en schoppen
Als je kind net als de gemiddelde 5-jarige is, is hij niet klaar voor georganiseerde sporten omdat hij nog niet over basisvaardigheden zoals vangen, gooien, beurten en volgen beschikt. Als uw kind echter interesse toont en uw arts denkt dat uw kind er klaar voor is, kunt u uw kind aanmelden voor een peewee-competitie die speciaal is opgezet voor een leerervaring bij lage druk, volgens KidsHealth.org. Of uw kind nu deel uitmaakt van een of ander team, u moedigt lichaamsbeweging aan en helpt uw kind de vaardigheden te ontwikkelen die hij later nodig heeft door met hem te spelen. Werp of trap een bal heen en weer, gebruik een net of een andere ronde hoepel om manden te schieten of zet havermoutdozen of 2-liter frisdrankflessen voor een zelfgemaakte bowlinggame.
Imagination Exercises
Je 5-jarige heeft een actieve verbeeldingskracht, dus moedig actieve verbeeldingsspellen aan. Vertel haar dat je het spel "dierentuindieren" gaat spelen en vraag haar om als een konijn te springen, als een tijger te kruipen, als een jachtluipaard te rennen en als een adelaar te vliegen, beveelt de Lancaster General Health-website aan. Neem boekthema's mee voor meer ideeën. "Babar's Yoga for Elephants" van Laurent de Brunhoff is bijvoorbeeld een speelse yoga-gids voor kinderen en olifanten. Werk samen om je poses te perfectioneren.
Simple Rule-Following Games
Hoewel je 5-jarige misschien niet in staat is om ingewikkelde regels te volgen, zul je hem helpen om basisregelvolgvaardigheden te oefenen en lichaamsbeweging te bevorderen door hem voor te stellen aan actieve spelregels. Denk eens terug aan je favoriete kindertijdspellen, zoals verstoppertje, Simon zegt, volg de leider en eendeend-gans, en aarzel niet om elke game dom en leuk te maken. Elke dag kunnen activiteiten veranderen in actieve spellen met 5-jarige kinderen, volgens de Kids Exercise-website. Vertel uw kind bijvoorbeeld enthousiast dat u hem wilt laten zien hoe snel hij zijn treinset kan ophalen en zijn pyjama kan aantrekken.
