Ongeveer 45 procent van de vrouwen die hebben geprobeerd om gewicht te verliezen hebben geprobeerd om dit te doen met behulp van voedingssupplementen, volgens een artikel gepubliceerd in Obesity in 2008, waardoor dit een veel voorkomende praktijk. Het bewijs voor veel van deze supplementen is echter beperkt, en zelfs wanneer de voordelen worden aangetoond in wetenschappelijke studies, is de toename van gewichtsverlies relatief klein. Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende supplementen die gunstig kunnen zijn, maar de risico's van bijwerkingen kunnen aanzienlijk zijn, dus zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om ervoor te zorgen dat ze veilig voor u zijn voordat u ze gaat gebruiken.
Over-the-Counter Orlistat
De meeste voedingssupplementen voor gewichtsverlies zijn niet beoordeeld op veiligheid of effectiviteit door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Orlistat is de enige vrij verkrijgbare dieetpil die door de FDA is goedgekeurd voor gewichtsverlies. Het is verkrijgbaar in een recept met hogere dosering of zonder recept in een lagere dosering onder de naam Alli. Het wordt niet aanbevolen voor iedereen met een body mass index van minder dan 27 en wordt geleverd met enkele mogelijke bijwerkingen. Orlistat zorgt ervoor dat uw lichaam ongeveer 30 procent van het vet dat u eet niet opneemt, dus als u geen vetarm dieet volgt, kunt u last hebben van vette diarree of lekkage. Het is niet veilig om orlistat in te nemen als u medicijnen gebruikt voor schildklieraandoeningen of diabetes of als u bloedverdunners gebruikt, omdat het kan interfereren met deze medicijnen.
Groene thee-extract voor gewichtsverlies
Groene thee-extract levert heilzame stoffen, catechinen genoemd, evenals cafeïne, die beide kunnen helpen bij het afvallen. Een studie gepubliceerd in Physiology & Behavior in 2008 ontdekte dat groene thee nuttig was voor het verhogen van de vetverbranding en het metabolisme om het gewichtsverlies te verbeteren. Een andere studie, gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 2009, vond dat groene thee catechinen nuttig waren voor het vergroten van de hoeveelheid buikvet verloren door oefening. Je kunt beter gebrouwen groene thee drinken in plaats van het nemen van groene thee-extracten supplementen, echter, omdat de supplementen zijn gekoppeld aan meer bijwerkingen. Hoewel groene thee geen veiligheidsaspecten heeft, behalve de mogelijke overconsumptie van cafeïne, hebben sommige mensen die groene thee-extract gebruiken misselijkheid, constipatie, toename van de bloeddruk of leverschade ervaren.
Geconjugeerd linolzuur voor gewichtsverlies
Hoewel het bewijs voor geconjugeerd linolzuur voor gewichtsverlies gemengd is, bleek uit een meta-analyse die in 2007 in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, dat het kan helpen om een kleine toename van het vetverlies te bewerkstelligen - ongeveer 0,2 pond per week. Het lijkt de vetverbranding te verhogen, maar kan bijwerkingen hebben zoals maagklachten, diarree, buikpijn en obstipatie, en het kan een negatief effect hebben op de bloedlipideniveaus. Het type CLA kan ook van invloed zijn op de mogelijke resultaten van gewichtsverlies, hoewel veel supplementen een mix van verschillende soorten CLA bevatten.
Pyruvaat voor gewichtsverlies
Een overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 wees erop dat pyruvaat het metabolisme en de vetverbranding kan verhogen en kan leiden tot een lichte toename van het gewichtsverlies. Het supplement leidde slechts tot 1,6 procent afname van het lichaamsgewicht in een studie van zes weken, evenals een extra kilo gewichtsverlies in de loop van nog 21 dagen studie, dus verwacht niet dat je veel gewicht verliest gewoon door pyruvaat te nemen. Bijwerkingen die kunnen optreden bij het nemen van pyruvaat, zijn een opgeblazen gevoel, diarree en een mogelijke afname van uw hoge dichtheid lipoproteïne, of goede cholesterolwaarden.
Glucomannaan voor gewichtsverlies
Het toevoegen van vezels aan je dieet zorgt ervoor dat het meer vult, zodat je gemakkelijker calorieën kunt verkleinen. Daarom worden vezel supplementen, zoals glucomannan, soms aanbevolen voor het verhogen van het gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in Medical Science Monitor in 2005 merkte op dat het volgen van een dieet met 1200 calorieën en het nemen van glucomannan supplementen leidde tot een toename van het gewichtsverlies van ongeveer 1,8 pond per week in vergelijking met het volgen van alleen het dieet met 1200 calorieën. Het toevoegen van alginaat of guargom verhoogde het gewichtsverlies niet, hoewel deze ingrediënten soms voor dit doel worden aanbevolen. Hoewel glucomannan het ledigen van uw maag kan vertragen en u langer vol kan voelen, kan het ook buikpijn, diarree, winderigheid en obstipatie veroorzaken. De tabletvorm moet snel worden doorgeslikt met een vol glas water, of het kan ook een obstructie in uw slokdarm veroorzaken, dus het kiezen van een andere vorm van het supplement is waarschijnlijk het beste.
White Kidney Bean Extract
Witte bonen extract kan helpen de opname van koolhydraten te beperken en zo het effect van uw maaltijd op de bloedsuikerspiegel en het totale aantal calorieën dat u absorbeert te verminderen. Een overzichtsartikel dat in 2011 in Nutrition Journal werd gepubliceerd, wees uit dat dit supplement kan leiden tot meer gewichtsverlies, met enkele onderzoeken die aantoonden dat degenen die witte-bonenextract namen, in de loop van ongeveer vier weken 6 pond extra kwijtraakten. Net als andere gewichtsverlies supplementen zijn er enkele mogelijke bijwerkingen geassocieerd met witte bonen extract, waaronder winderigheid, zachte ontlasting, constipatie en hoofdpijn.
Caralluma Fimbriata-extract
Supplementen gemaakt van een eetbare cactus genaamd Caralluma fimbriata kunnen ook leiden tot lichte dalingen van de tailleomtrek, hoewel niet noodzakelijkerwijs verhoogd gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in Appetite in 2007. Het wordt in India gebruikt om eetlust en honger te onderdrukken, vooral in tijden van hongersnood, maar verder onderzoek is nodig om te bepalen of het een significant effect heeft op gewichtsverlies. Het verkleinen van uw middelomtrek kan helpen om het risico op hartaandoeningen te verlagen. Potentiële bijwerkingen zijn winderigheid, opgeblazen gevoel en obstipatie.
Capsaïcine voor gewichtsverlies
Cayennepeper en andere gekruide gerechten worden soms aanbevolen voor gewichtsverlies door een stof die ze bevatten, capsaicine. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology in 2005 merkte op dat capsaïcine nuttig kan zijn voor gewichtsverlies, maar mensen hebben vaak moeite om te voldoen aan de hoge dosering die nodig is om een significant effect te hebben op het metabolisme en vetverbranding , en dus op gewichtsverlies. Cayennepeper kan een brandend gevoel veroorzaken wanneer het wordt geconsumeerd, en er is enige bezorgdheid dat een hoge consumptie van capsaïcine het risico op maagzweren, maagbloeding en bepaalde soorten kanker kan verhogen, hoewel het bewijs tegenstrijdig is.
Dieet en lichaamsbeweging voor gewichtsverlies
Voor aanzienlijk gewichtsverlies moet u calorieën verminderen en de hoeveelheid tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt, verlengen. Elke kilo afvallen per week vereist een 3500 calorieën tekort. Om gewicht te verliezen met een snelheid van 1/2 tot 1 pond per week, zou u 250 tot 500 calorieën per dag moeten snijden, hetzij door minder te eten of meer te verplaatsen. Elke kleine verandering in levensstijl die je maakt, helpt je dichter bij je streefgewicht te komen, of het nu 30 tot 60 minuten langer is of je typische dessert na het avondeten overslaat. In plaats van te vertrouwen op supplementen, overweeg dan om gewicht te verliezen door een verstandig dieet en lichaamsbeweging. Als je hulp nodig hebt bij het ontwerpen van een plan, raadpleeg dan een voedings- en fitnessprofessional.
