Low-impact oefening wordt gedefinieerd in termen van de krachten op het lichaam, met name de botten en gewrichten. Over het algemeen minimaliseren lage impact oefeningen het plotselinge, krachtige schokken of draaien van de gewrichten. Een breed scala aan oefeningsopties valt in de categorie met een lage impact. In sommige gevallen kan een impactrijke oefening een lage impact hebben door dezelfde of vergelijkbare lichaamsbewegingen minder inspannend uit te voeren, voor een kortere duur of in een context die het risico op letsel vermindert.
Laag-impact bewegingen
Bij oefeningen met weinig impact zijn de bewegingen soepel en is ten minste één voet altijd op de grond. Bewegingen met een lage impact zijn stapbewegingen zoals lopen, elliptische machine-workouts of dansen; flexibiliteitsbewegingen zoals bochten en bochten in het bovenlichaam; ondersteunde oefeningen zoals beenliften en abdominale krullen; armcirkels of roeibeweging; en oefeningen voor evenwichtsoefeningen.
Hart Gezonde Activiteit
Low-impact oefening kan aërobe conditie bieden naast het opbouwen van spier- en botsterkte, afhankelijk van het intensiteitsniveau. Intensiteit verwijst naar een toename van het metabolisme tijdens de oefening. De frequentie en duur van trainingen en het aantal herhalingen beïnvloeden ook het algemene voordeel van een trainingsregime. Het is mogelijk om een training met een middelhoge of hoge intensiteit te doen door een lage impact uit te oefenen. De American Heart Association merkte in haar "Statement on Exercise" van november 1996 op dat activiteit met een gemiddelde intensiteit het hart en de bloedsomloop ten goede komt. De centra voor ziektebestrijding en -preventie leggen uit dat activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, wandelen, fietsen, tennis, dansen, tuinieren, wateraerobics en zwemmen, kunnen worden gepaced met een gemiddelde of hoge intensiteit.
Impactniveau en botdichtheid
Oefening helpt bij het in stand houden van de botten. Gewichtsdragende oefeningen en krachttraining kunnen de botmineraaldichtheid verhogen of verliezen verminderen. Zwemmen rondjes is een goede aerobic oefening, maar wordt uitgevoerd terwijl het lichaam wordt ondersteund - dat wil zeggen, niet het dragen van gewicht. Een overzicht van hoe zwemmen de botten beïnvloedt, gepubliceerd in augustus 2013 in "PLOS ONE", vond dat zwemmen de botmineraaldichtheid niet verhoogt of verlaagt. Hardlopen en joggen zijn goed voor botten, maar hebben grote gevolgen. Wandelen bergopwaarts met een zware rugzak is een activiteit met hoge intensiteit die gewicht dragende en lage impact heeft.
Speciale situaties
Het belang van fysieke activiteit voor een goede gezondheid is zo duidelijk geworden dat het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor het eerst in 2008 'Physical Activity Guidelines for Americans' publiceerde. Echter, mensen hervatten of vergroten hun lichaamsbeweging na een ongeluk of operatie of tijdens en na de zwangerschap moeten volwassenen met artrose en oudere volwassenen advies inwinnen van een arts over een low-impact oefeningsregime en de trainingsintensiteit die het beste is voor hun situatie.
