Pompoentaart, koekjes en cake zijn hoog-vette, hoog-suikervoedsel dat ingeblikte pompoen bevat, maar de zuivere ingeblikte pompoen is een low-calorie, voedend - dicht voedsel. Het eten van ingeblikte pompoen kan u helpen aanbevelingen te halen om ten minste 5,5 kopjes per week rode of oranje groenten op te nemen in een dieet met 2000 calorieën per dag.
Potentiële voordelen voor gewichtsbeheersing
Caloriearme voedingsmiddelen zoals pompoen in blik kunnen u helpen uw gewicht onder controle te houden. Een kopje ingeblikte pompoen heeft slechts 83 calorieën. Vervang pompoen voor olie in gebakken goederen om hun calorieën en vet te verminderen. Mix pompoen met witte bonen en kruiden als een caloriearm alternatief voor dips op kaasbasis. Gebakken producten, zoals pompoentaart en cheesecake, bevatten veel calorieën, vetten en suiker.
Voedingsstoffen in Canned Pumpkin
Een kopje ingeblikte pompoen levert 7,1 gram voedingsvezels op, oftewel 28 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet met 2000 calorieën. Voedingsvezels kunnen u helpen uw gewicht onder controle te houden, maar de gemiddelde Amerikaan verbruikt slechts de helft van de aanbevolen hoeveelheden. Verdikte soepen en stoofschotels met ingeblikte pompoen in plaats van zware room om hun vezelgehalte te verhogen. Een kopje ingeblikte pompoen levert ook 38.129 internationale eenheden vitamine A, of 762 procent van de dagwaarde. Vitamine A ondersteunt de visuele gezondheid. Pompoen bevat ijzer en vitamine E.
Potentiële voordelen voor bloeddruk
Ingeblikte pompoen kan deel uitmaken van een gezond dieet om de bloeddruk onder controle te houden, omdat elke kop 505 milligram kalium bevat en slechts 12 milligram natrium. Een hoog-kalium, natriumarm dieet kan helpen hoge bloeddruk te voorkomen, en gezonde volwassenen moeten minstens 4.700 milligram kalium en niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag krijgen, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Kies gewoon blik pompoen, want een kopje pompoenpuree in blik met zout bevat 590 milligram natrium.
Pie Mix-waarschuwingen
Pure pompoen in blik is verschillend van de ingeblikte pompoentaartmix, die vanwege het hoge suikergehalte een minder gezond product is. Een kopje ingeblikte pompoentaartmix bevat 71 gram koolhydraten, met veel van toegevoegde suikers, terwijl een kopje pure pompoen in blik 20 gram totale koolhydraten bevat en geen toegevoegde suikers bevat. Elke kop ingeblikte pompoentaartmix bevat 281 calorieën.
