Als u goed eet, hoeft u geen voedingssupplementen aan uw dieet toe te voegen. Maar als een vrouw die regelmatig traint, kan het zijn dat u ook een caloriearm dieet volgt en misschien een beetje extra hulp kunt krijgen. Niet alle supplementen zijn echter geweldige keuzes. Raadpleeg uw arts om u te helpen bepalen wat voor u het beste werkt.
Een multivitamine nemen
Als u minder dan 1.600 calorieën per dag eet, zwanger bent of een vegetarisch of veganistisch dieet volgt en traint, kunt u baat hebben bij multivitaminen. Zoek naar multivitaminen die 100 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A, C, D, E, B-6, B-12, thiamine, riboflavine, foliumzuur, niacine, koper, zink en ijzer bevatten, adviseert de Arizona State University. Ijzer is vooral belangrijk voor vrouwen, en als je ervoor zorgt dat je aan je behoeften voldoet, kun je je work-outs verbeteren, volgens het American College of Sports Medicine.
Het consumeren van megadoses voedingsstoffen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en dit soort supplementen moet worden vermeden. Overmatige inname van vitamine B-6 kan bijvoorbeeld zenuwbeschadiging veroorzaken, terwijl te veel beta-caroteen is gekoppeld aan longkanker. Neem geen supplementen die meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde hebben.
Sportdrankjes
Voldoende hydratatie is nodig vóór, tijdens en na het sporten omdat het de prestaties en het herstel verbetert. Als je langer dan een uur aan het trainen bent en overmatig transpireert, kun je er baat bij hebben een sportdrank te drinken voor hydratatie. Deze soorten dranken helpen niet alleen het vochtverlies te compenseren en bevorderen de elektrolytenbalans, maar hun koolhydraatgehalte vult ook de energiereserves aan. Hoewel sportdranken na een lange, zweterige workout een goede manier zijn om te hydrateren, zijn ze ook een bron van calorieën, die u moet meetellen voor uw totale inname.
Eiwit supplementen
Je doel is misschien niet te groot, maar als je traint, wil je misschien je spieren sterker maken en sterker maken. Promoot spieropbouw en vult energiereserves aan door na uw training eiwitten en koolhydraten te consumeren. Eiwitpoeder is niet noodzakelijk maar kan dienen als een handige manier om het eiwit te krijgen dat je nodig hebt om spieren te bevorderen na je training. Je kunt het poeder mengen met je sportdrank, of toevoegen aan een smoothie.
Prestatieverhogende supplementen
Tijdens het trainen kom je misschien in de verleiding om supplementen te proberen die op de markt zijn gebracht om de atletische prestaties te verbeteren of om gewichtsverlies te bevorderen. De American Academy of Nutrition en Dietetics suggereert dat je dit soort supplementen moet vermijden. De supplementenindustrie is niet goed gereguleerd, zegt AND, en dit soort workout-supplementen is mogelijk niet effectief of veilig. Of uw doel gezondheid, gewichtsverlies of kracht is, het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet is misschien wel de beste manier om die doelen te bereiken.
