Magere melk is een caloriearme drank die nuttig kan zijn voor een verscheidenheid aan voedings- en sportdoelen, zoals bodybuilding en vetverlies. Magere melk kan de voorkeur hebben boven volledige en magere melk omdat het geen vet bevat, maar toch eiwit bevat, een voedingsstof die vetverlies en spiergroei ondersteunt. Terwijl afgeroomde melk je doelen kan ondersteunen, zal je hele dieet en trainingsroutine je succes bepalen.
Calorie-inhoud
Magere melk kan vetverlies ondersteunen omdat het minder calorieën bevat dan andere dranken. Een 8 oz. het serveren van magere melk bevat slechts 80 calorieën, terwijl dezelfde portie normale melk 160 calorieën bevat. Als u elke dag 2 kopjes melk consumeert, bespaart u per week 1,120 calorieën door over te schakelen van gewone melk naar magere melk; deze hoeveelheid is voldoende om ongeveer 1/3 van een pond kwijt te raken, onafhankelijk van andere voedingsveranderingen. Magere melk met een laag caloriegehalte kan schadelijk zijn voor bodybuilding, omdat u bijna 3 kopjes drank moet drinken om een gewichtheffen sessie van een uur te ondersteunen, die 219 calorieën verbrandt.
Eiwitgehalte
Magere melk is rijk aan eiwitten, met 8 g van deze voedingsstof per 8 oz. portie. Eiwit is gunstig voor bodybuilding omdat het je lichaam voorziet van de aminozuren die nodig zijn voor spierherstel en groei. Bovendien is eiwit gunstig voor gewichtsverlies; een studie uit de editie van "Nutrition Journal" van april 2011 wees uit dat eiwitrijke diëten effectiever waren voor gewichts- en vetverlies dan diëten met veel vezels, een voedingsstof die verzadiging bevordert.
Koolhydraten inhoud
Terwijl proteïne algemeen als de belangrijkste voedingsstof voor bodybuilding wordt beschouwd, zijn koolhydraten ook belangrijk. Koolhydraten voorzien je lichaam van energie, zodat het je workouts kan voeden. Elke 8 oz. het serveren van magere melk bevat 12 g koolhydraten. Een hoge inname van koolhydraten kan niet de voorkeur hebben voor het verliezen van vet; onderzoek uit de editie van april 2011 van "The British Journal of Nutrition" geeft aan dat eiwitrijke diëten met weinig koolhydraten meer gewichtsverlies veroorzaken dan eiwitrijke en koolhydraatrijke diëten.
Vetgehalte
Magere melk bevat geen vet, wat nuttig kan zijn voor vetverlies, omdat voedingsvet veel calorieën bevat. Als je bodybuilding bent, geef je misschien de voorkeur aan magere melk of volle melk, omdat het verhoogde vetgehalte het caloriegehalte van de drank verhoogt, waardoor het gemakkelijker wordt om het calorieoverschot te krijgen dat je nodig hebt om spieren te laten groeien.
Vitamine D-inhoud
Sommige merken magere melk zijn verrijkt met vitamine D, wat gunstig kan zijn voor zowel bodybuilding als vetverlies. Een studie uit het maartnummer van "Hormone and Metabolic Research" suggereert dat het stimuleren van vitamine D-consumptie de testosteronniveaus kan verhogen. Testosteron is een krachtig hormoon dat vetverlies en spiergroei bevordert.
