Als je eeltknobbels hebt die ontstoken en pijnlijk zijn, denk je misschien niet dat je je voor hulp tot de yogamat wendt. Maar yoga kan zowel de voortgang van de ontwikkeling van de bunion vertragen als symptomen als pijn en druk beheersen wanneer deze holistisch worden gebruikt met houdingondersteuning, veranderingen in levensstijl en ondersteunend schoeisel. Als u last heeft van eeltknobbels, praat dan met uw podotherapeut over de vraag of yoga geschikt voor u is voordat u aan een yogapraktijk begint.
Bunion Basics
Een bunion is een benige bult die zich aan de zijkant van de voet ontwikkelt als gevolg van jarenlange compressie van de vijf lange botten in het midden van je voet, de middenvoetsbeentjes genoemd. Iyengar-yogalerares Julie Gudmestad legt uit dat "loopcompensaties en strakke schoenen kunnen bijdragen aan de vorming van een bunion, aan het gewricht waar de grote teen zich aan de voetzool voegt." Personen die beroepen uitoefenen waar ze op hun benen staan, zoals dansers, hebben meer kans op bunions en hebben de holistische hulp nodig die yoga kan bieden.
Preventieve houding
Het werken met de tenen en voetspieren is een geweldige manier om niet alleen te helpen voorkomen dat eeltknobbels worden gevormd, maar ook om de groei van de ontwikkeling van eeltknobbels te vertragen. Nieuwe studenten in een yogales vinden het misschien raar wanneer de leraar hen vraagt hun tenen wijd te spreiden. Maar er is een reden achter dit vreemde verzoek - het spreiden van je tenen zorgt ervoor dat de flexoren en de dorsale en plantaire spieren van je bovenbenen een broodnodige rek krijgen. Bij elke yogapose en wanneer je geen schoenen draagt, concentreer je op het strekken van je tenen van elkaar, waardoor je een breder stuk langs de voet van de voet krijgt.
Poses om symptomen te verlichten
Twee yogahoudingen die je een grote rek kunnen geven langs je hele voet zijn de naar beneden gerichte hondhouding en de garlandhouding. Om het stuk in de naar beneden gerichte hond te activeren, plaats jezelf op handen en voeten. Druk met je handpalmen de vloer in en til je heupen naar de hemel in een omgekeerde "V" -stand. Trek je hielen naar beneden in de richting van de vloer en rek elke voet afzonderlijk door een knie te buigen en vervolgens de andere, waarbij je je hielen naar beneden trekt. Garland pose is een diepe squat die de hele onderkant van je voet strekt, met name de flexor pezen van de tenen en de plantaire spiergroep die langs de bal van de voet loopt. In een gehurkte houding zakken, balans op je tenen en de ballen van je voeten. Als deze pose te moeilijk is, kun je een opgerolde handdoek of opgerolde yogamat onder je hielen plaatsen voor ondersteuning of een yogablok onder je billen.
Uitlijningsproblemen met staande houdingen
De uitlijning voor sommige yoga staande houdingen - zoals Mountain pose, Forward Bend en Chair pose - vraagt je om je voeten bij elkaar te plaatsen, met je grote tenen en de binnenkant van je voeten aan te raken. Maar als u last heeft van eeltknobbels, kan deze uitlijning moeilijk te bereiken zijn. Marcia Monroe, yogaleraar en auteur van 'Yoga en Scoliose', biedt een posturele keu, waarbij je aanbeveelt om ofwel je grote tenen bij elkaar te plaatsen en je hielen iets uit elkaar te laten spreiden of ruimte tussen je voeten te creëren en met je voeten enigszins uit elkaar te staan. Als je ervoor kiest om je voeten uit elkaar te houden, zorg er dan voor dat je voeten niet breder dan op heupafstand van elkaar spreiden.
