Reverse push-ups lijken op standaard push-ups, behalve dat de oefening wordt uitgevoerd op je rug, met je armen achter je, in plaats van voor je lichaam. Reverse push-ups zijn handig omdat ze verschillende spieren hebben dan standaard push-ups, met de nadruk op je rug, triceps en beenspieren.
De How-To
Begin op je rug met je knieën gebogen en je armen gebogen, met beide handen naast je hoofd. Plaats je handpalmen plat op de mat, met je vingers naar je voeten gericht. Til je lichaam van de mat, met je armen en benen. Hef je lichaam op tot je rug gebogen is boven de mat en je armen recht zijn. Je benen zijn licht gebogen. Laat jezelf dan langzaam weer op de mat zakken.
Werken met de Triceps-spieren
Omgekeerde push-ups werken zwaar aan de triceps spieren, die zich op de achterkant van de arm bevinden. De beweging van omgekeerde push-ups werkt de triceps op dezelfde manier als triceps-dips, maar het bewegingsbereik is iets anders. De triceps-spieren zijn actief gedurende de hele beweging, beginnend met de neerwaartse fase door het ondersteunen van je lichaamsgewicht en vervolgens helpen om je lichaam omhoog te duwen tijdens de opwaartse fase van de oefening.
Verhoging van de schoudersterkte
Reverse push-ups verhogen de kracht en verbeteren de flexibiliteit in de schouders. Het schoudergewricht en de spieren spelen een belangrijke rol tijdens de oefening, omdat ze het lichaam op de weg naar beneden ondersteunen en helpen om je weer omhoog te duwen. Bovendien zijn de schouders actief en gebogen in de bovenste positie waar u uw lichaamsgewicht ondersteunt.
Werken aan je rugspieren
De omgekeerde push-up werkt de hele rug, inclusief de bovenste en onderste rugspieren. Standaard push-ups en veel oefeningen werken de bovenrug - inclusief de push-up omgekeerd - tijdens de up-fase. Veel oefeningen werken echter niet in de spieren van de onderrug, die actief zijn tijdens de top of piekfase van de push-up omgekeerd. Reverse push-ups verbeteren de flexibiliteit in de rug en rug, wat vaak moeilijk te bereiken is tijdens trainingen of stretching.
Een betere buiktraining
De buikspieren krijgen een betere training met omgekeerde push-ups dan tijdens de meeste oefeningen. Je buikspieren ondersteunen de spieren die helpen het lichaam in balans te houden tijdens de omgekeerde push-upoefening, wat in veel oefeningen normaal is voor de buikspieren. Op de piekpositie in de omgekeerde pushup worden de buikspieren echter gebogen en uitgerekt, wat vergelijkbaar is met een reverse crunch-actie.
