Atleten hebben het door - talent, geweldig werk en je mag die gestemde en gebeitelde lichaamsbouw niet vergeten. In tegenstelling tot de meerderheid van de bevolking, krijgen sporters betaald om te trainen, terwijl iedereen moet trainen passen in een al vol schema. De eenvoudigste manier om een atletisch lichaam te bouwen is om een atleet te zijn, maar als dat niet jij bent, zijn er een paar andere tactieken die je kunt gebruiken om een atletisch lichaam te bouwen.
Stap 1
Spring op de HIIT - intervaltraining met hoge intensiteit - bandwagon om aerobe en anaerobe fitheid en fakkelcalorieën te verbeteren om visceraal en subcutaan vet te verbranden. Bijna elke sport, behalve duursporten, is afhankelijk van snelle uitbarstingen van intense activiteit gevolgd door een herstelperiode - denk aan voetbal, voetbal en basketbal. Begin met een warming-up van vijf tot tien minuten en start dan uw training, die moet worden afgewisseld tussen een werkperiode van hoge intensiteit en een herstelperiode. Dit kan bijvoorbeeld 30 seconden sprinten zijn gevolgd door 60 seconden joggen. Herhaal de cyclus voor de duur van je training, idealiter 20 tot 30 minuten. Voer HIIT ten minste drie keer per week uit.
Stap 2
Hef gewichten op zoals een atleet. In plaats van tijd te verspillen aan biceps krullen en beenverlengingen, gebruiken atleten explosieve bewegingen van het hele lichaam. Deadlifts, thrusters, clean en rukken, flarden en alle variaties van squats kunnen bijna elke spier in uw lichaam effectief richten en versterken. Krachttraining drie tot vier dagen per week met minstens een rustdag tussen de sessies door. Voer twee tot vier sets van elke oefening uit. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan om 85 procent van je one-repetition max te gebruiken voor zes reps of minder om de sterkte te verbeteren of zes tot 12 herhalingen om spieren op te bouwen.
Stap 3
Behandel je lichaam als een tempel. Sporters leven op basis van prestaties, die zonder een gezond dieet kunnen worden belemmerd om het lichaam van brandstof te voorzien. Je lichaam werkt op dezelfde manier - als je het vult met verwerkt en vetrijk voedsel, zullen je prestaties en resultaten haperen. Kies in plaats daarvan voor vers, volledig voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen, noten, magere zuivel, eieren en magere eiwitbronnen. Vermijd roken en beperk uw alcoholgebruik. Zorg ervoor dat u veel water drinkt, vooral tijdens en na uw workouts.
Dingen die je nodig hebt
- barbell
- Plaatgewichten
- kragen
Tips
- Zoek de hulp van een getrainde professional om de juiste vorm en techniek van krachttraining oefeningen te leren als u niet bekend bent met hen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u begint met een intensief trainingsprogramma.
