U kunt een effectieve aerobe training met een loopband krijgen, ook als u gewrichtspijn, chronische been- of spierblessures heeft, of als u denkt dat u te zwaar bent om een dergelijke machine te gebruiken. Het antwoord is een low-impact loopband of loopband alternatief. Dit type cardiovasculaire oefenmachine biedt de gezondheidsvoordelen van een loopband, maar met minder impact op uw gewrichten.
De feiten
Als u last heeft van pijnlijke gewrichten of een chronische gewrichtsontsteking hebt, zoals reumatoïde artritis, kunt u het pijnlijk vinden om op een traditioneel tredmoledek te rennen of te lopen. Met een loopband met een lage impact of een loopbandalternatief kunt u echter trainen met weinig of geen gewrichtspijn. Volgens de Family Doctor-website kunnen mensen die aan RA lijden of soortgelijke gewrichtsontstekingziekten profiteren van regelmatige lichaamsbeweging. Oefening kan helpen om gewrichtspijn op natuurlijke wijze te verlichten, en het kan u helpen een gezond gewicht te behouden, wat een belangrijke factor is bij het verlichten van de druk op uw gewrichten.
Toepassingen
U kunt in verschillende gevallen profiteren van een loopband met weinig impact. Gewrichts- of kniepijnpatiënten kunnen een loopband met een lage impact gebruiken met minder pijn dan bij een traditioneel model. Ten tweede is een loopband met een lage impact de ideale keuze als u herstelt van een gewrichts-, knie-, pees- of spierblessure die moet worden uitgeoefend, maar te pijnlijk is om te revalideren op een gewone loopband. Als u ten slotte pijn of verlies van uw voeten ervaart bij het gebruik van een traditionele loopband, kunt u mogelijk profiteren van een loopband met weinig impact.
Bijwerkingen
Loopbanden, inclusief trage loopbanden met een lage impact, bieden aanzienlijke gezondheidsvoordelen wanneer ze regelmatig worden gebruikt, en zijn met name handig als het buiten niet mogelijk is om buiten te sporten. Volgens de fitnessexperts op de NutriStrategy-website kan een persoon van 155 kilo die met een gematigd tempo loopt - 3,5 mijl per uur - 267 calorieën per uur verbranden. Dezelfde persoon kan meer dan 400 calorieën per uur verbranden door de helling van het loopbanddek te vergroten. Het trainingsschema wordt dagelijks voltooid en verbrandt minimaal 1.800 calorieën per week, of het equivalent van ongeveer een halve pond lichaamsgewicht.
Soorten
Er zijn verschillende soorten low-impact loopbanden op de markt. De Orbiter Loopband biedt bijvoorbeeld een trampoline-achtig dek dat uw voeten beschermt tijdens het lopen of rennen. Een andere low-impact loopband is de TreadClimber van fabrikant Bowflex. Deze machine gebruikt twee afzonderlijke decks - één voor elk van uw voeten - die een step- of trap-stepper-actie simuleren met minder druk op uw gewrichten. Een snelle manier om de impact van een traditionele loopband te verminderen, is om de helling van het maaidek te vergroten, waardoor in sommige gevallen de botdruk op uw gewrichten effectief wordt verlaagd tot een comfortabel niveau.
alternatieven
Er zijn verschillende alternatieven voor trage loopbanden met een lage impact die hetzelfde type aerobe training bieden met minder schokkend effect op uw gewrichten. Een alternatief is fietsen. Of het nu op een hometrainer of een traditionele fiets is, fietsen biedt een low-impact aërobe training die ideaal is voor de meeste mensen met gewrichtspijn. Een tweede alternatief voor low-impact loopbanden is wateraerobics. Veel sportscholen en fitnesscentra bieden wateraerobicslessen; deze werken goed voor gewrichtspijn-patiënten, omdat het water weerstand biedt en de druk op al uw gewrichten vermindert. Twee andere alternatieven zijn ski- of elliptische cardio-apparaten, die beide dezelfde cardio-voordelen bieden als een loopbandtraining, maar met minder impact op botten en gewrichten.
