Hoewel er geen kortere weg bestaat om vet van alleen uw probleemgebieden af te werpen, zal een totaal plan voor gewichtsverlies u helpen uw hele lichaam slank te maken - inclusief borst en buik. Dit vereist veranderingen in de levensstijl die, wanneer ze permanent worden gemaakt, u helpen om een gezond gewicht voor het leven te behouden. Dieet en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste factoren voor vetverlies, dus caloriebeperking en verhoogde lichaamsbeweging zijn beide musts.
Calorie�n verminderen
Eet voedselrijk voedsel. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Je verliest gewicht door minder calorie�n te eten dan je elke dag eet. Het Medical Center van de Universiteit van Minnesota meldt dat vrouwen gewoonlijk ��n tot twee pond per week verliezen op een dieet van 1200 tot 1500 calorie�n per dag, terwijl mannen dat bedrag gewoonlijk 1800 tot 2000 calorie�n per dag verliezen. Zorg voor maximale voeding op minimale calorie�n door te kiezen voor volledig voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals bladgroenten en andere groenten, fruit in een assortiment kleuren, magere zuivelproducten, bonen en volkoren granen zoals bruine rijst.
Cardiovasculaire oefening uitvoeren
Cardiovasculaire oefening verbrandt sneller calorie�n dan andere activiteiten. Photo Credit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Niet alleen neemt de calorie�n van cardiotoorts sneller toe dan welke andere activiteit ook, maar met deze oefeningen verlies je visceraal vet, dat diep in je buik zit. Sterker nog, Kerry Stewart van de Johns Hopkins School of Medicine vertelde aan 'US News and World Report' dat cardio visceraal buikvet sneller zal smelten dan het onderhuidse vet dat je kunt knijpen. Ren, loop stevig, fiets of gebruik cardiotoestellen 30 tot 60 minuten per dag, de meeste dagen van de week voor vetverlies.
Toon je spieren
Toon en beeldhouw je spieren. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Fit worden vereist meer dan alleen vetverlies - je moet spieren opbouwen voor een strakke vorm en een sterk, capabel lichaam. Sculpt je buik met crunches of V-ups, waarbij plat op je rug liggen en je handen en voeten ontmoeten om een "V" te vormen met je kern. Train voor je borst push-ups thuis of druk op de borst in de sportschool. Kies ook gewogen of lichaamsgewicht oefeningen om je benen, heupen, rug en armen te tonen. Het American College of Sports Medicine beveelt twee tot drie toning-sessies per week aan, waarbij twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke oefening zijn inbegrepen. Je spieren moeten vermoeid zijn door de laatste rep.
Visceraal vet minimaliseren
Verminder visceraal vet door veranderingen in de training en voldoende slaap. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Visceraal vet gedraagt zich anders dan onderhuids vet en kan krimpen met enkele extra veranderingen in levensstijl. Harvard Medical School beveelt aan om visceraal vet te verminderen door voldoende calcium te consumeren en transvetten te vermijden - vaak gehydrogeneerde plantaardige oli�n - en voedingsmiddelen met glucose in de ingredi�ntenlijst. Ze raden ook aan ongeveer acht uur per nacht te slapen, stress te verminderen en sigaretten te verlaten als je rookt.
