Het verschil tussen de overhead squat en de back squat ligt in de plaatsing van de barbell. Tijdens de overhead squat, wordt de barbell gehouden met rechte armen verlengd naar het plafond. De back squat vraagt om de weerstand te laten rusten op de top van je rug. De plaatsing van de balk verandert verschillende onderdelen van de oefening.
Overhead Squat
Beide typen squats werken je kern, bilspieren en benen, maar de bovenhurk versterkt ook je armen, schouders en bovenrug. Als je de halter boven je hoofd houdt, wordt de bovenliggende squat des te uitdagender omdat twee spieren, inclusief je core, moeten worden ingeschakeld om je lichaam stabiel te houden. Je moet een traditionele of eenvoudige squat volledig beheersen voordat je de overhead squat uitvoert.
Back Squat
De rug-hurken bewegingen zijn vergelijkbaar met een eenvoudige squat met het grootste verschil is het plaatsen van de halter op je bovenrug. Een grotere hoeveelheid weerstand kan meestal worden gebruikt in de back squat in vergelijking met de overhead squat omdat je lichaam zich in een meer vereenvoudigde positie bevindt. Meer weerstand kan leiden tot grotere spieraanwinsten, maar tegelijkertijd betekent het verhogen van het gewicht de juiste vorm om uw lagere rugletsel vrij te houden.
