Het krijgen van voldoende van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid essentiële mineralen en vitamines is de sleutel voor een optimale gezondheid en lichaamsfunctie. Terwijl sommige vitamines oplossen in water, zal je lichaam de voedingsstoffen behouden die het nodig heeft. Dus, terwijl het drinken van water en andere vloeistoffen het urineren zal verhogen, zal het niet leiden tot het verlies van noodzakelijke vitamines; het zal u eerder helpen om gehydrateerd te blijven. Om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines binnenkrijgt, eet u een uitgebalanceerd dieet dat uw lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft.
In water oplosbare vitaminen
In water oplosbare vitamines lossen op in water en worden, in tegenstelling tot in vet oplosbare vitamines, niet in je lichaam opgeslagen. Je lichaam zal deze vitaminen via de urine elimineren als ze niet worden gebruikt, dus je hebt een regelmatige inname nodig om aan je dagelijkse behoeften te voldoen. Vitamine C en de B-vitaminen - thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B-6, foliumzuur, vitamine B-12, biotine en pantotheenzuur - zijn oplosbaar in water. Tekorten in deze vitaminen zijn zeldzaam in de Verenigde Staten, tenzij u een medische complicatie hebt, alcoholist bent, een dieet met beperkte calorieën hebt of ouderen bent.
Plassen en vitaminen
Als u in water oplosbare vitaminen gebruikt en uw lichaam ze nodig heeft, zal uw lichaam eerst de essentiële voedingsstoffen gebruiken voordat het overschot wordt uitgescheiden. Hierdoor kunt u uw consumptie van in water oplosbare vitaminen verhogen zonder enige toxiciteit, omdat de vitamines niet in uw lichaam worden opgeslagen. In water oplosbare vitaminen worden namelijk opgelost in vloeistof en vervolgens, soms zeer snel en gemakkelijk, in uw bloedbaan opgenomen, dus er is weinig kans op vitamineverlies door urineren.
Blijf gehydrateerd
Terwijl het drinken van meer water zal toenemen hoe vaak je plast, blijft gehydrateerd essentieel voor een goede gezondheid. MedlinePlus raadt aan om tussen de zes en acht 8-ounce glazen vloeistof per dag te drinken - meer als u hebt geoefend of als u bent blootgesteld aan heet of vochtig weer. Het verkrijgen van voldoende vocht is belangrijk voor orgaanfunctie, omdat water nodig is voor alle lichamelijke processen. Hoewel water de ideale vloeistof is, kun je ook hydrateren met sappen en thee. MedlinePlus raadt aan om alcohol en cafeïnehoudende dranken te vermijden, omdat deze overmatig urineren kunnen veroorzaken.
Bronnen van in water oplosbare vitaminen
Vitamine C wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in niet-scherpsmakende pepers en citrusvruchten, inclusief citroensap. De aanbevolen inname van vitamine C varieert van 75 tot 90 milligram per dag. Wateroplosbare B-vitamines zijn ook aanwezig in veel plantaardig voedsel, vooral donkere bladgroenten, volle granen en peulvruchten. Sommige B-vitaminen, waaronder vitamine B12, worden echter in grotere hoeveelheden in dierlijke producten aangetroffen, waardoor het voor vegetariërs en veganisten moeilijk kan zijn om de vereiste hoeveelheid te krijgen. Veel voedingsmiddelen, zoals granen en graanproducten, zijn echter verrijkt met deze vitamines.
