Het volhouden van volleybal is een van de moeilijkere - en belangrijke - vaardigheden van het spel, omdat het vaak het eerste type treffer is voor zowel de aanvallende als de verdedigende kant. Veel beginners klagen over de kneuzingen en pijnlijke plekken die ze beoefenen. Echter, door de juiste oefeningen te doen en een goede vorm te behouden, kunnen spelers hun prestaties verbeteren en blessures verminderen.
Doorgeven aan jezelf
Dit is een bijzonder uitstekende oefening voor beginners die hopen te verbeteren buiten de reguliere oefeningen, omdat dit de balcontrole en -vorm zal helpen verbeteren. Houd met een bal in de hand je benen gebogen alsof je je voorbereidt om door te geven aan een andere speler in een game. Laat de bal voortdurend aan jezelf voorbijgaan terwijl je van voren naar achteren en van links naar rechts beweegt.
Three Pass Team Drill
Veel passerende oefeningen zijn afhankelijk van het passeren naar een partner of terugspringen van een muur, wat niet effectief is voor het spelen op de baan, omdat ballen zelden terugkomen van de plaats waar je ze oorspronkelijk hebt geplaatst. Team USA beveelt aan om boren over te slaan om de pass-set-hit-structuur te volgen om ervoor te zorgen dat de persoon die het volleybal passeert niet weet waar de bal zal landen. Beginners moeten echter streven naar slechts drie passen. In teams van drie, ga de baan in en ontvang een gratis bal van de andere kant van het net. Eén speler geeft de bal door aan een andere speler en een derde speler geeft de bal over het net.
Frustratieboor
De frustratieoefening is een andere variant op de maxi-volleybaloefening, maar hij werft het hele team aan. Plaats twee lijnen, elk bestaande uit de helft van het team, aan weerszijden van het net. Zes spelers moeten op elk willekeurig moment aan de rechtbank staan. Aan elke kant passeert een speler, een andere set en de laatste slaat de bal over het net. De persoon die de bal slaat, verlaat dan het speelveld en elke speler gaat een plaats omhoog, zodat een speler het einde van de lijn bereikt en de passer de speler wordt en de speler de slagman wordt. In deze oefening heeft iedereen de mogelijkheid om zijn slagvaardigheid te verbeteren.
Concentratie voor boor
Stel drie groepen samen, elk met vier spelers. Net als bij voorgaande oefeningen, zal een speler in elke groep een server zijn, een andere een passer en een andere de setter. De vierde speler in deze oefening is echter de afleider. De taak van de afleider is om de concentratie van de spelers te verpesten terwijl ze proberen over te gaan op elkaar. Deze oefening is bedoeld om de focus van de spelers op de speldag te verbeteren, wanneer ze niet kunnen rekenen op een rustige omgeving.
