Het aantal calorieën dat u zult verbranden, is afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht en uw snelheid. Als je echter twee uur lang hard loopt, zul je waarschijnlijk een aanzienlijk aantal calorieën verbruiken, en als je dat regelmatig doet, begin je mogelijk af te vallen. Een recensie uit 2009 in "The Ochsner Journal" rapporteerde de aanbeveling voor 250 tot 300 minuten van aërobe oefening - zoals wandelen - wekelijks om het gewichtsverlies te verbeteren en gewichtstoename te voorkomen.
185 pond
Hoe meer je weegt, des te meer calorieën je verbrandt. Je loopt twee uur lang in hetzelfde tempo als een kleinere persoon. Harvard Health Publications meldt dat 185-pond individuen 712 calorieën verbruiken gedurende twee uur lopen met een snelheid van 3,5 mph, 800 calorieën lopen met een snelheid van 4 mph en 888 calorieën met een snelheid van 4,5 mph.
155 pond
Volwassenen die 155 pond wegen, verbruiken minder calorieën sneller lopen dan een persoon van 185 pond. Een volwassene van 155 kilo verbrandt 596 calorieën met een snelheid van 3,5 mph gedurende twee uur, 668 calorieën met een snelheid van 4 mph en 744 calorieën met 4,5 mph.
125 pond
Hoewel volwassenen van 125 pond minder calorieën verbruiken dan die van zwaardere gewichten, verbranden ze nog steeds een aanzienlijk aantal calorieën met een snelheid van twee uur. Als u 125 pond weegt, verbrandt u 480 calorieën terwijl u loopt met een snelheid van 3,5 mph, 540 calorieën met 4,0 mph en 600 calorieën met 4,5 mph.
Gewichtsverlies overwegingen
Het verbranden van 500 tot 1000 calorieën meer dan je dagelijks verbruikt, zal je helpen ongeveer 1 tot 2 pond per week te laten vallen - een veilige snelheid van gewichtsverlies, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als je niet twee uur per dag te besteden hebt aan hardlopen, probeer dan dagelijks deel te nemen aan 45 tot 60 minuten aërobe training en verbruik 500 minder calorieën per dag.
