Hardlopen is een handige vorm van lichaamsbeweging die weinig meer kost dan motivatie, energie en een fatsoenlijk paar schoenen. Omdat hardlopen een activiteit van 1 persoon is, is er een laag risico op trauma bij deze sport. Lopers zijn echter niet vrij van verwondingen. Volgens een recensieartikel dat in februari 2015 door "PLoS One" werd gepubliceerd, is 80 procent van de loopwonden het gevolg van overmatig gebruik - het onvermogen van lichaamsstructuren om aan de eisen te voldoen. Sommige van deze verwondingen treffen de voetboog, die tijdens het hardlopen als een schokdemper werkt.
Plantaire fasciitis
Je boog wordt voornamelijk ondersteund door ligamentweefsel, de plantaire fascia. Hardlopen kan deze structuur irriteren en een aandoening veroorzaken die plantaire fasciitis wordt genoemd. Volgens een studie gepubliceerd in september 2015 door "PLoS One" is plantaire fasciitis de derde meest voorkomende verwonding bij hardlopers. Deze aandoening veroorzaakt meestal pijn in de boog, dichtbij uw hielbot. U kunt naast hardlopen ook pijn ervaren wanneer u 's ochtends uit bed komt of na lange tijd te hebben gezeten. Plantaire fasciitis kan vaak worden behandeld met een combinatie van rust, ijs, activiteitsmodificatie, stretching- en versterkingsoefeningen en orale ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve). Spalken die 's nachts worden gedragen en schoenaanpassingen kunnen ook voor sommige mensen nuttig zijn. Steroïde injecties worden gebruikt voor ernstige gevallen. Chirurgie wordt soms aanbevolen als andere behandelingen geen verlichting bieden.
Posterior Tibial Tendinopathy
Tendinopathie verwijst over het algemeen naar een pijnlijke aandoening waarbij één of meer pezen betrokken zijn, die structuren zijn die spieren verbinden met botten. De achterste tibiale pees is vooral gevoelig voor verwonding bij het lopen. De achterste tibiale spier in uw kuit helpt u voort te stuwen tijdens het hardlopen. De pees van deze spier loopt onder je voet en biedt zo ondersteuning aan je boog. Laterale tibiale tendinopathie (PTT) ontwikkelt zich meestal in de loop van de tijd. Letsel, zoals het draaien van uw voet of stappen in een gat, kan uw risico op het ontwikkelen van deze aandoening vergroten. PTT kan worden veroorzaakt door spierzwakte of een te snelle training. Deze aandoening kan vaak worden behandeld met stretching, versterking en aanpassingen aan uw trainingsprogramma. Andere behandelingen omvatten ijs, rust en orale ontstekingsremmende medicijnen. Steroïde injecties worden soms gebruikt om ontstekingen te verminderen wanneer orale medicatie niet werkt. Ernstige gevallen van PTT kunnen een operatie vereisen.
Stressbreuk
Stressfracturen zijn dunne scheurtjes die zich kunnen ontwikkelen in botten met overbelastende activiteiten zoals hardlopen. Deze verwondingen treden meestal op bij overmatige training, wanneer spieren vermoeid zijn en niet langer effectief helpen bij het absorberen van schokken. Hardlopen op heuvels en verschillende soorten terrein verhoogt ook het risico op stressfracturen. Stressfracturen in de middenvoetbeenderen - de lange botten die de voorste helft van de boog vormen - kunnen pijn veroorzaken. In het begin kan deze pijn alleen optreden als je aan het rennen bent en met rust besluiten. Als je blijft rennen, kan de fractuur verslechteren en heb je misschien pijn bij het dagelijks lopen.
Metatarsale stressfracturen genezen gewoonlijk met 4 tot 6 weken activiteitsaanpassing. Aanvankelijk is hardlopen niet toegestaan. Krukken kunnen nodig zijn om de druk door je voet te verminderen terwijl het bot geneest. Uw arts kan aanbevelen om een stevige laars te dragen om de beweging van uw voet voor een paar weken te minimaliseren. De hervatting van de activiteit is gebaseerd op pijn. Als je in staat bent om normaal zonder pijn te lopen gedurende minimaal 2 weken, wordt het rennen geleidelijk hervat. Omdat je bot geneest, kunnen ijs en orale ontstekingsremmende medicijnen helpen bij pijnverlichting. In zeldzame gevallen geneest het bot niet goed en is een operatie nodig.
Andere condities
Andere aandoeningen zoals artrose, reumatoïde artritis en tumoren kunnen boogpijn veroorzaken die zich tijdens het hardlopen zou kunnen manifesteren, althans aanvankelijk. In sommige gevallen vereisen deze voorwaarden dat u stopt met hardlopen. Artrose heeft betrekking op de afbraak van kraakbeen - opvulling tussen botten in uw gewrichten - die zich vaak met de jaren ontwikkelen. Artrose kan zich echter ontwikkelen bij jongere volwassenen, vooral na een trauma, zoals een gebroken bot in uw voet. Dit type artritis treft vaak het midden van de voet. Er is geen remedie voor osteoartritis, maar pijn kan worden behandeld met orale ontstekingsremmende medicijnen of steroïde-injecties. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.
Reumatoïde artritis is een chronische inflammatoire aandoening die optreedt wanneer het lichaam per ongeluk zijn eigen gewrichten aanvalt. Na verloop van tijd breken de verbindingen af. Deze aandoening beïnvloedt meestal meer dan één gewricht in het lichaam op hetzelfde moment. Reumatoïde artritis wordt medisch behandeld met steroïde medicijnen en andere ziektemodificerende geneesmiddelen. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om gewrichtsschade aan te pakken.
Niet-kankerachtige en kankerachtige tumoren kunnen zachte weefsels of botten in de voeten aantasten en mogelijk boogpijn veroorzaken, hoewel dit relatief ongebruikelijk is. Omdat andere oorzaken waarschijnlijker zijn, kan er een vertraging optreden bij het diagnosticeren van een tumor van de voet. Tumoren in de voet vereisen vaak een operatie. Kankertumoren worden ook behandeld met bestraling en chemotherapie.
Andere Overwegingen
Boogpijn tijdens het hardlopen kan door veel verschillende factoren worden beïnvloed. De manier waarop uw boog wordt gevormd, kan van invloed zijn op het vermogen van uw voet om schokken op te vangen. De uitlijning van je heupen en knieën heeft ook invloed op de manier waarop je voeten reageren op de krachtige krachten die zich voordoen tijdens het hardlopen. Schoenen die te flexibel of te stijf zijn, kunnen bijdragen aan boogproblemen. Het te snel verhogen van de hardloopafstand, snelheid of lengte van trainingssessies kan het risico op letsel vergroten.
Voor het beste resultaat, raadpleeg een professionele zorgverlener voor een nauwkeurige diagnose van de oorzaak van uw boogpijn en raadpleeg een running professional voor een analyse van uw hardloopvorm en -schoenen.
