Tijdens de zwangerschap ervaart een aanstaande moeder een breed scala aan biologische en fysieke veranderingen. Samen met deze veranderingen komt variërende mate van een opgeblazen gevoel en ongemak, die vaak worden veroorzaakt door gas, constipatie of brandend maagzuur. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop deze problemen kunnen worden opgelost.
Gas en constipatie Relief
Stap 1
Vermijd koolzuurhoudende dranken. Drink water in plaats van koolzuurhoudende dranken om een traag systeem uit te spoelen en te stimuleren, wat constipatie voorkomt. Koolzuurhoudende dranken kunnen ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel door overmatig gas te veroorzaken.
Stap 2
Oefen regelmatig om constipatie en een opeenhoping van overtollig gas te voorkomen door gas en ontlasting sneller door de maag en darmen te laten bewegen.
Stap 3
Volg uw reactie op zuivel. Zuivelproducten kunnen bij sommige mensen overtollig gas produceren, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat. Vermijd zuivelproducten als dit bij u voorkomt.
Stap 4
Creëer de juiste balans van vezels in uw dieet, snacken op vezelig voedsel zoals bosbessen en aardbeien. Verhoog vervolgens geleidelijk uw vezels en pas de nodige aanpassingen aan op basis van de reacties van uw lichaam.
Stap 5
Kauw langzaam met een gesloten mond. Dit helpt voorkomen dat er te veel lucht wordt ingeslikt tijdens het eten, wat een belangrijke oorzaak is van een opgeblazen gevoel.
Stap 6
Screen uw medicijnen. Sommige recepten, vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen - zoals die met ijzer, carbonaat of bicarbonaat - kunnen een opgeblazen gevoel en constipatie veroorzaken.
Stap 7
Raadpleeg uw arts voordat u ontlasters en simethicone anti-gasproducten inneemt. De actieve ingrediënten in deze producten worden niet door het lichaam opgenomen, waardoor de mogelijkheid van een nadelige invloed op de baby onwaarschijnlijk is. Overleg echter van tevoren met deze of andere medicijnen met uw arts.
Maagzuur Relief
Stap 1
Vermijd veelvoorkomende maagzuur-triggers. Dit omvat vettig of gekruid voedsel, koolzuurhoudende dranken, citrusvruchten, chocolade, tomatensauzen, pepermunt en cafeïne.
Stap 2
Eet kleinere, frequentere maaltijden. Het consumeren van zes kleinere maaltijden, in tegenstelling tot drie grotere maaltijden, kan maagzuur en zure reflux helpen voorkomen.
Stap 3
Verhoog je hoofd of bed. Door het hoofd van uw bed een extra 4 tot 6 inch op te tillen, kan het optreden van zure reflux verminderen.
Stap 4
Vermijd nauwsluitende kleding. Strakke kleding rond het middelgebied verhoogt de maag en de slokdarm druk in de slokdarm, wat kan bijdragen aan zure terugvloeiing of brandend maagzuur.
Stap 5
Ga niet meteen na het eten liggen. Als je drie tot vier uur wacht voordat je gaat liggen, voorkom je dat maagzuren in je slokdarm terechtkomen.
Stap 6
Raadpleeg uw arts voordat u bepaalde maagzuurremmers gebruikt. Antacida die calcium, aluminium of magnesium bevatten blijken tijdens de zwangerschap weinig of geen bijwerkingen te hebben. Bespreek dit echter met uw arts voordat u deze of een andere medicatie gebruikt.
Tips
- Vruchtensappen - met name snoeien sap, die wordt geassocieerd met constipatie opluchting - kan een extra drank optie zijn, tweede tot water. Vezel voorkomt constipatie door stoffen efficiënter door het spijsverteringskanaal te laten gaan, waardoor het opgeblazen gevoel vermindert. Sommige vezelrijke voedingsmiddelen kunnen echter overmatig gas veroorzaken, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Vermijd een jojo-effect door uw vezelinname langzaam te verhogen. Als zuivel ervoor zorgt dat u overmatig gas of een opgeblazen gevoel ervaart, overweeg dan om lactase-enzymen te nemen voordat u zuivelproducten gebruikt of overschakelen op lactosevrije producten, waaronder soja.
