Een langdurig verblijf in een ziekenhuis veroorzaakt vaak zwakte in de benen, omdat u ongeveer een procent van uw magere spiermassa verliest, elke dag dat u in een bed verblijft. Verminderde spiermassa en zwakte verhoogt het risico op verstuikingen en fracturen.
Als uw benen verzwakken tot het punt dat u moeite heeft met staan of lopen, raadpleeg dan uw zorgverlener voor een persoonlijk beenversterkend programma. Regelmatige beenversterkende oefeningen stellen je in staat bijna onmiddellijk weer kracht te beginnen.
Doe het rustig aan. Veel van de eerste voordelen die u ervaart terwijl u uw benen na een ziekenhuisverblijf versterkt, zijn neuromusculair van aard, wat betekent dat uw spieren en hersenen opnieuw leren communiceren.
Bereik-van-beweging Oefeningen
Begin bewegingsoefeningen in een zittende of liggende positie, afhankelijk van je kracht, voordat je probeert te staan. Begin door je knie naar je borst toe te trekken totdat je een uitrekking voelt. Draai op je buik en hef je been zo hoog mogelijk naar achteren. Span vervolgens de spieren rond de knie door je knie zo ver mogelijk recht te strekken en te buigen.
Voer bewegingsoefeningen voor je enkels uit door je tenen te richten, je tenen naar je hoofd te trekken en het alfabet te schrijven met alleen enkelbewegingen.
Staande bewegingen
Oefen opstaan vanuit een zittende positie met behulp van een andere persoon en een of andere vorm van hulpmiddel om te lopen, zoals een rollator, wandelstok of krukken. Verhoog geleidelijk de tijd dat je staat als je je beensterkte opdoet, zo ver als je kunt lopen zonder je in de armen te voelen of te vermoeid. Laat een vriend of therapeut je altijd volgen met een rolstoel, zodat je indien nodig een zitplaats hebt.
Verminder uw afhankelijkheid van ondersteunende loopapparaten geleidelijk door tijdens het lopen minder en minder gewicht op het apparaat te leggen en staande oefeningen te oefenen.
Verbetering van de kracht
Versterk de spieren in je benen tijdens het gebruik van een hulpmiddel door op ��n been te staan, omhoog te gaan op je tenen, elk been vooruit, achteruit, over je andere been en naar de zijkant uit te strekken terwijl je balanceert op het andere been. Voer ondiepe kniebuigingen uit waarbij je je knie�n niet meer dan 15 tot 20 graden buigt.
Voeg lichte weerstand toe aan je beenversterkende oefeningen, zoals die van een weerstandsband. Verhoog de weerstand die je gebruikt als je benen sterker worden door langzaam weerstand toe te voegen in de vorm van gewichten op een gewichtsmachine.
Houd altijd een stoel achter u wanneer u beenversterkende oefeningen uitvoert om ervoor te zorgen dat u een plek heeft om te zitten als uw benen uw lichaamsgewicht niet meer kunnen dragen.
