Het vet op je lichaam is niet allemaal hetzelfde gemaakt. Essentieel vet, zoals dat in uw beenmerg, het centrale zenuwstelsel en in uw hart, is van cruciaal belang voor het functioneren van het basislichaam. Opslagvet is echter afkomstig van het eten van overtollige calorieën en kan soms je jeans te hard maken om te knopen. Sommige opslagvetten zijn acceptabel; het helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur en kussens van je organen. Te veel lichaamsvet - vooral het soort dat je tailleband doet uitzetten - kan je gezondheid in gevaar brengen. Gelukkig reageert dit buikvet meestal eerst op dieet en inspanning.
Soorten opslagvet
Het vet dat je ziet bij het snijden van rundvlees is intramusculair vet, en je hebt het ook in je skeletspieren. Je bewaart ook vet onder de huid, een soort vet dat onderhuids vet wordt genoemd - het soort dat kneedbaar is in plaatsen zoals de buik, achter en armen. Het meest dodelijke type vet dat je kunt hebben is buik of visceraal vet. Dit vet omringt de inwendige organen en kan ervoor zorgen dat de buik naar voren steekt of als een schort valt. Een tailleomvang van 40 inch bij een man of 35 inch bij de vrouw duidt op een overmatige hoeveelheid van dit vet en verhoogt het risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige kankers.
Fat Lost First
Wanneer je calorieën verlaagt onder wat je verbrandt en meer beweegt, verlies je eerst dat schadelijke deep-belly-vet. De metabolisch actieve aard van visceraal vet, wat het zo bedreigend maakt voor uw gezondheid, maakt het ook kwetsbaar voor verlies.
Onderhuids vet is veel hardnekkiger en moeilijker te verliezen. Subcutaan vet is misschien niet esthetisch voor u, maar het heeft niet dezelfde gezondheidsrisico's. Je lichaam houdt het vast in geval van uithongering, noodgeval of, in het geval van vrouwen, in de vruchtbaarheid. Intramusculair vet kan worden gebruikt voor energie; je vermogen om dit vet efficiënter te gebruiken, neemt toe met je fitnessniveau.
Proportioneel vetverlies
Je kunt niet richten van waar je op je lichaam wilt afvallen. Je lichaam mobiliseert overtollig vet voor energie wanneer het een calorietekort voelt. Je buikvet is een van de eerste vetmassa's die je kunt mobiliseren, maar hoe langer je op dieet blijft en wat je van plan bent, je zult ook op andere gebieden afvallen.
Gewichtsverlies is meestal proportioneel, zodat uw lichaamsvorm intact blijft. Als je een flinke peervorm hebt, krimpt je bij het afvallen naar een meer petite peer, maar heb je nog steeds een relatief groter onderlichaam en kleinere schouders. Hoe minder buikvet je verliest, hoe sneller je lichaam in onderhuidse winkels zal duiken om te verliezen.
Lichaamsvet verliezen
Ongeacht het type vet dat u wilt gebruiken, het proces is hetzelfde. Je moet je calorie-inname verminderen tot onder wat je dagelijks verbrandt. Een tekort van 500 tot 1.000 calorieën wordt meestal aanbevolen, omdat dit een gezond verlies van 1 tot 2 pond per week oplevert. Voor kleine of niet-actieve vrouwen kan een tekort van 1000 calorieën de calorieën te laag maken, waardoor slechts 250 tot 500 calorieën worden aanbevolen. Door te snel gewicht te verliezen, vergroot u de hoeveelheid spieren die u verliest, in plaats van vet, en neemt het waarschijnlijkheidsgewicht toe.
Bepaal uw dagelijkse caloriebehoeften met behulp van een online calculator of door een diëtist te raadplegen. Neem van dat aantal 250 tot 500 calorieën af om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks moet eten. Maak die calorieën afkomstig van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit en magere zuivel.
Creëer de rest van je tekort door dagelijks 250 tot 500 calorieën van fysieke activiteit toe te voegen. Een 4 mph-wandeling gedurende een uur verbrandt ongeveer 340 calorieën voor een persoon van 155 pond, of een sessiezwemmen van 30 minuten verbrandt ongeveer 372 calorieën, bijvoorbeeld. De hele dag actief zijn met eenvoudige klusjes verhoogt ook je calorie-verbranding.
Om je lichaam aan te moedigen om de spiermassa te behouden terwijl je vet aanpakt voor verlies, traint kracht een paar keer per week op zijn minst. Gebruik weerstandsbanden, halters, je lichaamsgewicht of gewichtsmachines om een oefening uit te voeren voor elke grote spiergroep met minstens één set van acht tot twaalf herhalingen, die vermoeidheid veroorzaken bij de laatste paar inspanningen.
