Spasmen in de rug kunnen optreden tijdens en na het hardlopen of andere inspannende activiteiten. Spasmen zijn wanneer de spieren in je onderrug pijnlijk aanspannen. Spasmen zijn meestal het gevolg van eerder trauma, ontsteking of spierzwakte in de regio, volgens de Sport Injury Clinic. Veel voorbeelden van rugspasmen kunnen worden voorkomen met de juiste looptechnieken, stretching, versterking en andere anticiperende maatregelen. Als u vaak terugkerende spasmen krijgt, overleg dan met uw arts om een ernstigere aandoening uit te sluiten.
Spieronevenwichtigheden
Spasmen in de rug treden vaak op als de spieren uit balans zijn, waardoor uw wervelkolom uit de natuurlijke uitlijning komt. Als één spier sterk is en de andere spier zwak is, veroorzaakt deze een onbalans die de houding kan beïnvloeden. Als uw quadspier bijvoorbeeld veel sterker is dan uw bilspier, kantelt uw bekken naar voren in plaats van rechtop te zitten in de uitlijning van de wervelkolom, een aandoening die de voorste bekkenkanteling wordt genoemd. Dit legt een aanzienlijke druk op de onderrug, wat leidt tot spasmen.
Kernkracht
Je kernspieren bestaan uit de buikspieren, schuine delen, quadriceps, bilspieren, rugspieren en hamstrings, of eigenlijk elke spier die betrokken is bij spinale stabilisatie. Als je kernspieren zwak zijn, wordt je wervelkolom niet effectief ondersteund. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan om je hardloopprogramma aan te vullen met core-versterkende oefeningen zoals planken, glute bruggen, back squats en leugrug-verlengingen.
Schoeisel
Spasmen in de rug kunnen het gevolg zijn van voetonevenwichtigheden zoals hoge of lage bogen, die ervoor zorgen dat de voet uitsteekt of supineert. Wanneer dit gebeurt, worden uw enkels, knieën en onderrug aangetast. Raadpleeg een podotherapeut of ga naar een plaatselijke winkel en laat uw looppatroon analyseren om voetproblemen uit te sluiten. Mogelijk hebt u een extra steun voor de voetboog of binnenzool voor uw hardloopschoenen nodig. Uw schoenen kunnen worden gedragen en bieden niet langer voldoende ondersteuning. De American Academy of Podiatric Sports Medicine stelt voor om uw hardloopschoenen elke 350 tot 550 mijl te vervangen.
het voorkomen
De beste methode om rugspasmen te voorkomen, is door het probleem aan te pakken voordat het begint. Varieer de intensiteit van je runs. Meng korte runs met lange runs en cross-train om overbelastingsletsel te voorkomen. Als u op cement of harde oppervlakken rent, schakel dan over op gras, grasmatten of een baan voor een betere schokabsorptie. Strek uw hamstrings, quads, kuiten en rug dagelijks om de juiste bewegingsvrijheid te behouden en spieronevenwichtigheden te voorkomen. Vul je hardlooproutine aan met krachttraining boven- en onderlichaam om je ondersteunende spieren sterk te houden.
Behandeling
Omdat ontsteking van de wervelkolom krampen veroorzaakt, beveelt dr. Robert Watkins van de vereniging van professionele teamartsen aan om een ontstekingsremmend medicijn te gebruiken in plaats van een spierverslapper. Laat je rug rusten, maar beperk jezelf niet tot een bed dat de conditie kan verslechteren. Probeer actief te blijven. Ice je rug. Als u doorgaat met spasme, overleg dan met uw arts over de juiste behandeling.
