Squats en ischias gaan helaas te vaak samen bij atleten. Sciatica ontstaat vaak wanneer atleten zichzelf te hard en te snel in de training duwen, wat leidt tot letsel en pijn. De sciatische zenuw, de langste zenuw in het lichaam, loopt langs het ruggenmerg, door de billen, langs beide benen en in de voeten. Wanneer geïrriteerd veroorzaakt het pijn die varieert van een saaie, lage rugpijn tot scherpe pijn langs één been of beide. Het begrijpen van de hamstrings en hoe deze te ontwikkelen, kan ischias helpen voorkomen.
Pain in the Butt
Ischias kan een pijn aan de achterkant zijn, maar het is geen aandoening; het is vaak het rokende pistool van een probleem elders in het lichaam dat squat oefeningen kunnen verergeren. Veelvoorkomende problemen zijn gecomprimeerde schijf, neurologische problemen en piriformis-syndroom. Slechte vorm tijdens inspanning, vaak veroorzaakt door zwakke ondersteunende spieren, benadrukt andere spieren en pezen die de zwakte compenseren. Dit scenario legt vaak de basis voor sciatische zenuwpijn.
Neem geen pijn liggend
Ischias wordt vaak gekenmerkt door een snel brandende pijn in één been en kan gepaard gaan met tintelingen of gevoelloosheid in het been of de voet. Het ontwikkelen van spierbalans en flexibiliteit in de posterieure keten is een van de manieren om ischias te verbeteren en toekomstige opflakkeringen te voorkomen. Artsen adviseren meestal bedrust of verminderde activiteit op de eerste paar dagen, maar niet voor langere tijd - tenzij de pijn ernstig is. In plaats daarvan moedigen artsen zo snel mogelijk lichaamsbeweging en mobiliteit aan om ischias te verlichten. Squats staan meestal niet op het rooster van oefeningen.
Pomp de posterior op
Oefeningen die de achterste kinetische keten ontwikkelen, helpen ischias en lage rugpijn bestrijden door kracht en flexibiliteit te bouwen in de onderbenen en de hamstringspiergroep. Hoewel squats een plaats hebben in het versterken van het onderlichaam, moeten ze worden vermeden in bepaalde fasen van het sciatische pijnsyndroom. Artsen adviseren patiënten om zwaar te tillen en te draaien in de zes weken na de opflakkering. Voer oefeningen uit gericht op kernversterking en wervelkolomflexibiliteit na 2 tot 3 weken, gericht op de bilspieren, lage rug en bovenkant van de hamstrings; vermijd echter het uitvoeren van squats.
Boen de kraakpanden
Kraakbeentjes versterken de posterieure spieren niet, wat in strijd is met de volksgeloofheid. Squats, met name gewogen squats, comprimeren de wervelkolom en irriteren de heupzenuw, die tot sciatica kan leiden wanneer de posterieure kettingspieren zwak zijn. Squats vertrouwen op al sterke posterieure spieren. Als uw achterste spieren zwak zijn, zal uw squat-vorm slecht zijn; misschien vind je squats ook ongelooflijk moeilijk.
Krijg geen Sidelined door Ischias
Een voordelige posterieure kettingversterkende training zou samengestelde en isolatieoefeningen moeten mengen om te voorkomen dat ze buitenspel gezet worden door ischias. Als je al last hebt van ischias, adviseert gecertificeerde personal trainer Jarueba Taylor van Taylored Nutrition zich uit te rekken voordat ze gaat trainen. Voer omgekeerde hyperextensie kettlebell-schommels en beenkrullen uit met behulp van een balansbal of -machine.
