Voor het bouwen van moordende buikspieren hoef je geen lid te worden van de sportschool. Het enige wat je nodig hebt, is een aantal comfortabele kleding en een ruimte om op uit te trekken - zelfs als het op kantoor is.
Elise Joan zal je dit bewijzen door chique kantoorkleren te dragen terwijl ze de zeven plankvariaties van deze week demonstreert die je kern zullen aanspannen en helpen om een sterker, gezonder lichaam te bouwen.
Twee keer daags op het werk rondhangen is vooral goed voor degenen die de hele dag zitten, omdat het versterken van je kern je kan beschermen tegen pijn in de onderrug. Plus, je zult mensen om je heen inspireren om mee te doen! Ga aan de slag door de onderstaande video te bekijken:
Onthoud dat als je voor het eerst met plankten begint, je elke variatie slechts 30 seconden lang vasthoudt en naar een of twee minuten werkt. Hier is een overzicht van alle zetten die je deze week gaat doen:
1. Side-to-Side Hip Drop
Side-to-Side Hip Drop 2. Leg-Lift Plank
Leg-Lift Plank 3. Knie-tot-schouderplank
Knie-tot-schouder plank 4. Zijplank
Zijplank 5. Side-Plank Curls
Slide-Plank Curls 6. Knielende plank
Knielende plank 7. Slide-Plank Curls
Slide-Plank Curls Tegen volgende week zou je in staat moeten zijn om elk van onze zeven kern-verpletterende zetten voor minstens één minuut vast te houden. Blijf op de hoogte van je voortgang met deze uitdraaikalender.
Vergeet niet om deel te nemen aan onze Facebook Challenge Group voor ondersteuning, motivatie en virtuele workout-vrienden. Volg ook Elise op Facebook en Instagram. Ben je dol op haar outfits? Breng haar Week 2-kijk naar lululemon, Monreal London, bebe en Splits 59.
<< 4 weken Plank Challenge Week 1> Week 3
Wat denk je?
Ben je dol op planken of een hekel aan planken? Heb je ooit een plankuitdaging gedaan? Probeer de bewegingen van week 2 en vertel ons wat je ervan vindt! Welke andere uitdagingen zou je graag willen zien op LIFEPLEASURE.CLUB? Deel uw mening in de commentaren.
