Je psoas-spieren zijn de spieren aan de voorkant van je heup. Deze spieren zorgen ervoor dat je je been optilt en je romp naar je dijen beweegt. Als je een spierkramp ervaart in het gebied van de psoas, kan een aantal dingen de schuld zijn. Mogelijke oorzaken zijn spierspanning door overmatig gebruik, te weinig kalium of calcium in je bloed, compressie van de zenuwen in je heupen, of onvoldoende bloedtoevoer naar het gebied. Als u in dit gebied spasmen ervaart, kan langzame, zachte stretching gespannen spieren verlichten en krampen verminderen.
Liggende heup Flexor Stretch
Dit stuk helpt de psoas-spieren te verlengen en kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Ga op de rand van een bed of gewichtbank liggen, met uw voeten op de grond. Steek je bekken iets naar binnen om je onderrug op de grond te zetten. Til je linkerbeen langzaam van de grond, wikkel je handen om je knie en trek het naar je borst. Houd deze positie 15 seconden vast en laat je voet vervolgens weer op de grond zakken. Herhaal dit door je rechterknie te strekken. Herhaal het stuk totdat je je benen vier keer hebt uitgerekt.
Lunge Stretch
Hoewel dit stuk de spieren van de psoas effectief kan verlengen, moet je ervoor zorgen dat je de spieren niet op spanning brengt. Begin in een knielende positie en plaats vervolgens een voet op de grond, waarbij je een hoek van 90 graden maakt met je onderbeen en dijbeen. Plaats je handen op je heupen en reik naar voren, voel een rek in de zijkant van je heup. Als de spier blijft spasmen, kunt u het zacht wrijven terwijl u uitrekt. Houd deze positie 15 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal aan de andere kant.
Duif poseer
De duivenhouding is een traditionele yoga-pose die effectief is in het vrijgeven van de psoas-spieren. Om te presteren, ga op de grond zitten met je voeten elkaar raken. Trek je rechterbeen naar achteren alsof je in een split staat. Blijf het linkerbeen naar voren en naar voren buigen. Leun langzaam naar voren om het linkerbeen te strekken. Je zou ook een rek moeten voelen in de rechter heup flexor. Houd deze positie 30 seconden tot één minuut vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal dit door het rechterbeen naar voren te buigen en vervolgens het been naar achteren te richten.
Stel met gekruiste benen
Deze eenvoudige stretching-pose kan bijna overal worden uitgevoerd. Begin met op de grond te zitten en steek dan een been over elkaar. Je zou een rek moeten voelen in je heupbuigers. Leun naar voren om het stuk te verdiepen en houd uw rug recht. Houd dit stuk 30 seconden vast en laat het vervolgens los. Herhaal het stuk door de benen over te steken met het andere been er bovenop.
