Voor sommige mensen lijkt afvallen een eitje te zijn. Zonder veel moeite of planning bereiken ze hun streefgewichten in recordtijd. Voor anderen is elke dag trainen en ijverig minder stil eten niet echt een verschil. Hoewel wetenschappers een goed begrip hebben van sommige gewichtsverliesfactoren, zijn andere minder duidelijk, wat het afslankproces voor iedereen anders maakt.
Genetische make-up
Sommige mensen hebben genetische predisposities die het voor hen gemakkelijker maken om gewicht te verliezen en het af te houden. Volgens een onderzoek dat in 2007 in het tijdschrift "Diabetes Spectrum" werd gepubliceerd, zijn bepaalde genmutaties gebonden aan obesitas bij mensen. Zelfs in studies van tweelingen, waarbij alle tweelingstapels eenzelfde aantal calorieën aten voor een proefperiode, hebben sommige tweelingparen veel meer gewicht gewonnen of verloren dan andere - maar een eeneiige tweeling verloor bijna altijd of kreeg dezelfde hoeveelheid gewicht.
Metabolisme
Je metabolisme is ook een factor die gerelateerd is aan genetica. In essentie bepaalt de stofwisselingssnelheid hoe efficiënt uw lichaam calorieën verbrandt, of het nu in rust is of wanneer u actief bent. Hoewel het mogelijk is om uw metabole snelheid tijdelijk te versnellen door een eenmalige training of door bepaalde voedingsmiddelen te eten, zoals die met cafeïne of hete pepers, is de meest effectieve manier om uw metabolisme te stimuleren en in de loop van de tijd af te vallen, om meer droge spieren te bouwen. massa met krachttraining en verlaag uw percentage lichaamsvet.
Activiteiten niveau
Zelfs als genetica lijkt te worden gestapeld tegen u, kunt u vooruitgang boeken in de richting van het verliezen van gewicht met consistente lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verbrandt calorieën, en hoewel weerstandstraining meestal niet zoveel calorieën verbrandt als cardio-oefeningen, bouwt het spieren op, waardoor je stofwisseling verbetert. In een onderzoekanalyse gepubliceerd in 2011 in "PLOS Medicine" ontdekten wetenschappers dat over een breed scala van onderwerpen die allemaal een genmutatie hadden geassocieerd met obesitas, degenen die regelmatig oefenden bijna 30 procent minder kans hadden om te zwaar te zijn.
Wat je eet
Het is een no-brainer - uw dieet bepaalt voor een groot deel hoeveel u weegt. Vegetariërs en veganisten zijn gemiddeld dunner dan vleeseters, ook al eten ze elke dag een vergelijkbaar aantal calorieën. Waarom? De meest waarschijnlijke verklaring is dat je lichaam verschillende calorieën anders omgeeft, afhankelijk van waar ze vandaan komen, dus voedsel dat rijk is aan voedingsvezels en plantaardige eiwitten kan je metabolisme meer ten goede komen dan voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en cholesterol. Je eetpatronen spelen ook een rol in hoeveel je weegt. Zo eet bijna 80 procent van de leden van het nationale register voor gewichtscontrole, dat mensen bijhoudt die een gewichtsverlies hebben bijgehouden, dagelijks een ontbijt - een gewoonte die de hele dag honger en verlangens kan beteugelen.
Je omgeving
Je denkt er misschien niet veel over na, maar je omgeving en omgeving maken een groot verschil uit in hoeveel je weegt. Als je buurt bijvoorbeeld erg beloopbaar is, vind je het misschien makkelijker om af te vallen dan iemand die in een afgelegen gebied woont en overal naartoe moet rijden. Afvallen is ook realistischer voor mensen die gemakkelijk toegang hebben tot gezonde voeding of deze veroorloven of die in huishoudens wonen waar gezonde voedingsmiddelen gemakkelijk verkrijgbaar zijn.
