Het combineren van de drie sporten zwemmen, fietsen en lopen in een competitie vormt een zogenaamde 'triatlon'. Triatlons kunnen verschillende afstanden zijn, met een van de meest bekende afstanden die de Ironman wordt genoemd. Ironman-triatlons zijn een van de zwaarste sportcompetities, waardoor het moeilijk is voor beginnende triatleten om succesvol te concurreren. Halftriatlons bieden echter een plek om te beginnen voor triatleten en bestaan meestal uit een zwempartij van 1,9 km, een rit van 90 km en een rit van 21,1 km.
Functie
De belangrijkste functie van een half-triatlon trainingsprogramma is om de geest, lichaam en uitrusting voor elk aspect van de race te trainen en voor te bereiden. Tijdens het trainingsprogramma besteed je tijd aan het werken aan de mechanica van elke sport, samen met het verbeteren van uithoudingsvermogen, kracht, uithoudingsvermogen en kracht. Andere belangrijke componenten van de race die tijdens de training worden verbeterd, zijn de overgangen tussen sport en je algehele voeding.
Tijdsspanne
Training voor een half-triatlon is een belofte om vast te houden aan het trainingsprogramma. De meeste trainingsprogramma's duren minimaal 12 weken, met verlengde programma's die maximaal 18 weken duren. Je besteedt ongeveer twee dagen per week aan een individuele sport. U kunt bijvoorbeeld op maandag en donderdag zwemmen workouts, fietstrainingen op dinsdag en vrijdag en trainingen uitvoeren op woensdag en zaterdag. Trainingen kunnen worden aangepast aan uw planning en zwakke punten verbeteren. Brendan Downey van TriFuel.com beveelt aan dat meer niet altijd beter is als het gaat om training voor een halve triatlon. Geef je lichaam de tijd om te rusten en te herstellen tussen de trainingen en verhoog de intensiteit geleidelijk.
workouts
Voer zwemtrainingen uit in een lokaal zwembad of meer. Begin met korte afstanden zoals 10 tot 15 m en verhoog langzaam de afstand door het hele programma. Downey zegt dat het fietsgedeelte van de race het gemakkelijkst is om voor te bereiden. Fietstrainingen kunnen bestaan uit mountainbiketochten, lange ritten over het parcours of een indoor cycling-les in de plaatselijke sportschool. Run-workouts zijn ontworpen om je te helpen de half-triatlon af te maken zonder te lopen.
Kenmerken
Het wijzigen van de basisfuncties van een training kan helpen om variatie aan het trainingsprogramma toe te voegen en de verbeteringen te verbeteren. Intervaltraining - bestaande uit wisselende perioden van werk en rust - kan prestatievoordelen opleveren door uw anaërobe drempel te verbeteren. Krachttraining verbetert je algehele kracht, wat resulteert in krachtigere slagen in het water en op de fiets en in sterkere passen tijdens de vlucht. Brick workouts combineren twee sporten in een trainingssessie en bieden de mogelijkheid om aan overgangen te werken. De overgangen van zwemmen naar fietsen (T1) en fietsen naar rennen (T2) maken deel uit van de totale tijd van de race.
overwegingen
Een van de belangrijkste overwegingen voor een half-triatlon is voeding tijdens training, pre-race en tijdens de race. Nancy Clark, Board Certified Specialist in Sports Dietetics, beveelt aan om hele voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat te eten en bij elke maaltijd een verscheidenheid van ten minste drie soorten voedzame voedingsmiddelen toe te voegen. Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen tijdens de training om uw pre-rasvoeding te bepalen; het moet bestaan uit voedingsmiddelen die je maag niet van streek maken.
