Kauwen op de meeste vitaminen veroorzaakt geen schade, maar het kan de opname van voedingsstoffen beïnvloeden. Sommige soorten vitamines, zoals enterisch gecoate merken, mogen nooit worden gekauwd. Het grootste nadeel is waarschijnlijk de onprettige smaakbeleving van het kauwen op een vitamine die niet bedoeld was als kauwtabak.
Kauwen op regelmatige vitamines
Lees de aanwijzingen op het etiket voordat u beslist of u een reguliere vitamine kauwt. Als de instructies zeggen dat je het heel moet doorslikken, of als je arts je gezegd heeft om het heel te nemen, kauw dan niet op de vitamine.
Zolang de aanwijzingen u niets anders vertellen, kunt u gerust de meeste vitamines kauwen. Ze kunnen ook in twee worden gesneden of geplet en gemengd met voedsel, adviseert Nature Made.
Naast het gemakkelijker doorslikken, kauwen of pletten van de vitamine heeft een ander voordeel: de kleinere stukjes laten het sneller worden geabsorbeerd.
Enterisch gecoate, time-release en oplosbare vitaminen
Nooit op enterisch omhulde vitamines, tabletten met verlengde afgifte of supplementen die bedoeld zijn om in uw mond te worden opgelost kauwen. Oplosbare supplementen zijn ontworpen om te worden opgenomen in de slijmvliezen van je mond, wat de opname van sommige vitamines, zoals vitamine B-12, stimuleert. Als u oplostabletten kauwt, of kauwtabletten met een tijdrelease, zullen minder voedingsstoffen worden opgenomen.
Enterische coating wordt gebruikt om voedingsstoffen te beschermen die door maagzuur zouden worden beschadigd. De coating blijft intact door de maag en lost pas op nadat de vitamine de dunne darm bereikt, waar het kan worden opgenomen. Als je op dit soort supplement kauwt, ruïneer je het effect van de enterische coating.
Vitamine C-overwegingen
Vitamine C is een natuurlijk organisch zuur dat ascorbinezuur wordt genoemd. Als je vitamine C-supplementen kauwt in plaats van ze heel door te slikken, kan het zuur het tandglazuur aantasten. Als uw maag gevoelig is, kan dit ook brandend maagzuur of een maagklachten veroorzaken.
Dit kan alleen een probleem zijn als je grote doses neemt, maar als het zuur je stoort, kauw dan niet op vitamine C-tabletten. Je zou ook kunnen overwegen om gebufferde vitamine C-supplementen te nemen die de zuurgraad neutraliseren, zoals calciumascorbaat of magnesiumascorbaat, suggereert orthomoleculaire geneeskunde.
Vitamine opties
Als u moeite heeft om tabletten in te slikken, probeer dan capsules, capsules en softgels te kopen, die gemakkelijker te slikken zijn dan tabletten drogen. Als je moeite hebt om ze neer te halen, kun je altijd alle drie soorten kauwen of verpletteren. Het is duidelijk dat vloeibare supplementen het gemakkelijkst te slikken zijn, maar poeders zijn een minder dure optie, meldt All Star Health.
Kauwbare vitamines liggen voor de hand, maar ze hebben enkele nadelen, zoals suiker en kunstmatige smaak- en kleurstoffen. Sommige kauwbare tabletten bevatten 2 tot 3 gram suiker in een dosis. Ter vergelijking: 1 theelepel kristalsuiker heeft 4 gram suiker.
Tips voor slikken
Een nieuwe techniek voor het slikken van pillen kan helpen. Een onderzoek in de Annals of Family Medicine in november 2014 meldde dat mensen een veel gemakkelijkere tijd hadden om pillen te nemen toen ze een flesje frisdrank gebruikten dat met water was gevuld. De truc is om de pil op je tong te zetten, je lippen strak rond de fles te houden en dan een zuigende beweging te gebruiken om het water en de pil door te slikken.
