Je spierstelsel bestaat uit weefsels, die samentrekken om je gezamenlijke bewegingen te beheersen. Oefening verbetert uw spierstelsel door de manier waarop uw spieren met andere lichaamssystemen werken te verbeteren, zoals uw cardiovasculaire en neurologische systemen. Door je spierstelsel te oefenen door te oefenen, kun je je uiterlijk ook verbeteren door je spieren te verstevigen en je lichaamssamenstelling te veranderen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Bloed en zuurstof
Fotokrediet voor bloed en zuurstof: Minerva Studio / iStock / Getty Images Je spieren hebben bloed en zuurstof nodig om cellulair afval te verwijderen en energie te produceren voor fysieke activiteit. Trainen verbetert uw spierstelsel met repetitieve spiercontracties, zoals uw benen buigen tijdens het lopen op de loopband of uw armen buigen terwijl u gewichten optilt. Het bloed en de zuurstof die in je spieren stromen, neemt toe en af, elke keer dat je spieren ontspannen en samentrekken, respectievelijk tijdens het sporten, legt dr. Richard Klabunde uit op de website van Cardiovascular Physiology Concepts. Lichaamsbeweging verbetert uw spierstelsel door de bloedsomloop te verbeteren, wat de energie- en afvalverwijderingscapaciteit in uw spierweefsels verbetert.
Uithoudingsvermogen
Endurance Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Spieruithoudingsvermogen is vereist voor het herhaaldelijk buigen van je spieren en voor het gedurende lange tijd handhaven van spiersamentrekkingen tegen weerstand. Oefening, in het bijzonder hoog-herhalende gewichtheffen, kan dit spieruithoudingsvermogen vergroten. Meer spieruithoudingsvermogen kan uw kwaliteit van leven verbeteren. Het uithoudingsvermogen van de kernspieren helpt u bijvoorbeeld een gezonde houding te behouden, die de stroom van voedingsstoffen in uw lichaam optimaliseert. De nationale federatie van personal trainers beveelt gewichtheffen sets van 20 tot 25 herhalingen aan om het spieruithoudingsvermogen te vergroten.
Kracht
Krachtfotoitem: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Oefening kan uw spierstelsel verbeteren door uw spierkracht te vergroten. Weerstandsoefening, zoals gewichtheffen, is de ideale vorm van oefening voor krachttraining. Een sterker spierstelsel kan meer kracht genereren tegen weerstand en stelt u in staat zwaarder gewicht te verplaatsen over grotere afstanden. De diameter van je spieren breidt zich uit naarmate ze sterker worden, wat je botten en gewrichten beschermt tegen problemen, zoals osteoporose en artritis. Om de spiergroei te stimuleren, beveelt de nationale federatie van personal trainers zware gewichtheffen sets van elk vier tot twaalf herhalingen aan.
coördinatie
Coördinatie Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Het onderhouden van uw evenwicht tijdens het uitvoeren van complexe gewrichtsbewegingen vereist spiercoördinatie. Atletische training omvat oefeningen die de coördinatie verbeteren voor sportspecifieke vaardigheden. Dagelijkse activiteiten zoals douchen, het uitladen van boodschappen en huishoudelijke taken vereisen allemaal gespierde coördinatie. Oefening helpt u de coördinatie te behouden en te verbeteren door neuromusculaire paden te vormen die uw spiersysteem effectiever in staat stellen om te communiceren met uw nerveuze en andere lichaamssystemen. Lopen, balanstraining en gewichtheffen met vrije gewichten helpen uw spierstelsel om gezamenlijke bewegingen beter te coördineren.
