Een gezond voedingspatroon helpt je atletische prestaties te verbeteren, merkt de National Library of Medicine op. Atleten zoals voetbalspelers hebben een breed scala aan voedingsmiddelen nodig om de eiwitten, vitaminen en mineralen te krijgen die hun lichaam nodig heeft als ze aan sport doen. Praat met uw arts over de atletische activiteiten waaraan u deelneemt en krijg informatie over hoe u een gezond dieet kunt eten om energie te geven voor sport.
Oranje helften
Oranje helften zijn een gezonde en makkelijk te eten snack voor u tijdens de rust. Sinaasappels zijn geladen met vitamine C, wat helpt om de energie te stimuleren. Deze vrucht is ook een koolhydraat en biedt atleten brandstof en uithoudingsvermogen, merkt Kids Health. Het eten van halve sinaasappelhelften zal je ook helpen om gehydrateerd te blijven, omdat sinaasappels een hoog watergehalte hebben.
Hardgekookte eieren
Hardgekookte eieren zijn een gezonde snack die gemakkelijk te vervoeren is. Sporters hebben vaak meer eiwitten nodig dan andere tieners, merkt Kids Health. Zo zijn hardgekookte eieren, die een hoog proteïnegehalte hebben, een goede snack bij de rust tijdens een sportevenement. Eiwitinname helpt uw lichaam spieren op te bouwen en beschadigde weefsels te repareren, merkt de National Library of Medicine van de VS op.
Bagel en pindakaas
Een halve bagel en pindakaas is een snack die je zal helpen het lichaam van brandstof te voorzien, merkt het Centrum voor de gezondheid van jonge vrouwen van het kinderziekenhuis in Boston op. De bagel levert koolhydraten voor snelle energie. De pindakaas heeft proteïne om de spieren optimaal te laten functioneren.
Appels, wortelen, vijgenbars
Appelschijfjes, wortels en vijvertabletten zijn ook koolhydraatrijke voedingsmiddelen voor sporters, merkt MayoClinic.com op. Deze snacks zijn gezond. Ze zijn ook gemakkelijk om snel te eten.
Havermoutkoekjes
Havermoutkoekjes zijn een ander koolhydraatrijk tussendoortje dat je helpt om tijdens de rust weer energie te krijgen. Havermout is een gezonde volkoren, merkt Kids Health. Het toevoegen van rozijnen of gedroogde abrikozen aan de havermoutkoekjes zal voedingsstoffen aan de snack toevoegen.
Milkshakes en yoghurt
Snacks met calcium zijn belangrijk voor atleten om botten sterk te houden, merkt Kids Health op. Een milkshake gemaakt met magere melk is een tussendoortje voor de helft dat u helpt het benodigde calciumniveau te handhaven. Een magere yoghurt is een andere gezonde snack met calcium voor jou tijdens een rustperiode van een atletiekevenement.
Walnoten en bananen
Walnoten en bananen zijn ook gezond voor atleten, merkt MayoClinic.com op. Walnoten hebben gezonde omega3-vetzuren die de gezondheid van uw hart bevorderen. Ze vullen ook, om honger te voorkomen als het atletische evenement doorgaat. Bananen zijn een snack met veel koolhydraten die je energie geeft.
