Het gebruik van een balansschijf is een methode om oefeningen te wijzigen om ze moeilijker te maken of om een evenwicht te creëren, specifiek in sport- of revalidatie-omgevingen. Het is belangrijk dat elke oefening zonder de balansschijf kan worden voltooid voordat de apparatuur wordt toegevoegd voor aanpassing.
Rugliggerbrug
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen tot een hoek van 90 graden en je voeten plat op de balansschijven. Met je handen op de grond en je voeten op de balansschijf, duw je je heupen in de lucht. Deze oefening kan worden gedaan met meerdere herhalingen door de heupen op en neer te bewegen, of het kan isometrisch worden gedaan door de heupen omhoog te duwen en de positie zo lang mogelijk vast te houden met behoud van een goede vorm.
Onderarmplank
Oriënteer jezelf in een gesloten positie. Rust met je onderarmen op de balansschijf en je tenen stil, houd je lichaam in een stijve positie en houd je rug en benen in een rechte lijn. Houd de positie zo lang mogelijk vast met behoud van een goede vorm.
Handplank
Oriënteer jezelf in een standaard push-up positie met je armen uitgestrekt en je handen op het balance board. Met alleen je tenen en handen in contact met de grond, houd je de positie zo lang mogelijk met behoud van een goede vorm.
Balance Disc Crunches
Zit op de balansschijf en houd uw voeten van de grond en gebruik uw handen indien nodig voor stabilisatie. Leun zo ver mogelijk naar achteren terwijl je tegelijkertijd je benen strekt. Zodra het lichaam is uitgetrokken, buig je je knieën en taille en breng je je knieën in je borstkas. Herhaal de beweging en voer zoveel mogelijk herhalingen uit terwijl je de goede vorm behoudt.
Balance Disc Schaar
Ga op de balans zitten en houd de voeten van de grond en gebruik je handen als dat nodig is voor stabilisatie. Wissel je benen in en laat ze zakken tussen 6 en 12 inch in een "flutter-kick" -beweging. Herhaal dit voor zoveel herhalingen als mogelijk met behoud van een goede vorm.
Opdrukken
Plaats beide handen op de balansschijven of twee afzonderlijke balansschijven, afhankelijk van de afstand tussen uw handen. Voer zoveel mogelijk push-ups uit met behoud van een goede vorm.
Balance Disc Squats
Ga met beide voeten op de balansschijf staan. Zorg voor evenwicht, buig je knieën en taille om een squat uit te voeren. Ga door met hurken totdat je knieën gebogen zijn tot ongeveer 90 graden en ga weer rechtop staan. Voer zoveel mogelijk squats uit en behoud zelfs evenwicht en een goede vorm.
Kalf verhoogt
Ga op de balansschijf staan. Terwijl u op de schijf staat, strekt u uw tenen uit door de enkels te buigen en uw voeten op te heffen totdat alleen uw tenen de balansschijf raken. Verlaag jezelf terug naar de startpositie en herhaal voor zoveel herhalingen als mogelijk, behoud van balans en goede vorm.
