De bewegingen in Bikram-yoga bieden meer cardiovasculaire voordelen dan de verschillende andere soorten yoga. Het wordt uitgevoerd in een kamer waar de temperatuur in de buurt van 100 graden Fahrenheit en de luchtvochtigheid niveaus zijn verhoogd, daarom wordt het ook wel hete yoga genoemd. De reden achter de hoge temperatuur is om het lichaam te helpen om gifstoffen kwijt te raken tijdens het uitvoeren van de serie van 26 houdingen.
Bikram en krachttraining
Yoga vraagt je om je lichaamsgewicht te ondersteunen in verschillende posities. Dit helpt wel bij het ontwikkelen van kracht en zal je lichaam sterker maken. Als je echter flinke hoeveelheden wilt opbouwen, zal yoga dat niet helpen. Extra gewichtheffen twee of drie keer per week op afwisselende dagen zal massa creëren. Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht kan de spieren versterken die tijdens Bikram worden gebruikt. Lunges helpen je in de driehoekspositie te komen, die je quadriceps, hamstrings, heupen en adductors, of innerlijke dijspieren werkt. Het bereiken van de ongemakkelijke pose en de teensteun kan mogelijk worden gemaakt door de toevoeging van diepe squats. Planken en chaturanga werken je kern en armen om je klaar te maken om de sprinkhanenhouding te realiseren.
Koppel Bikram met Cardio
Hoewel het bekend is dat Bikram het gevoel van welzijn van de beoefenaar versterkt en zorgt voor een effectieve cardiovasculaire training, biedt het je geen toegang tot het volledige spectrum van hart- en algehele gezondheidsvoordelen dat traditionele cardiovasculaire activiteiten bieden. Je zou misschien willen overwegen om alternatieve cardio-methoden te gebruiken op dagen dat je Bikram niet doet.
Rennen verhoogt niet alleen je conditie, het verbetert de doorbloeding als je hart gaat pompen; het maakt je spieren losser en kan je geestelijk kalmeren. Dit alles verbetert je toekomstige prestaties tijdens Bikram. Je kunt ook proberen fietsen, zwemmen en roeien - deze activiteiten verhogen je hartslag en voorkomen ziekten zoals diabetes en osteoporose. En ze helpen kracht te bouwen, de bloeddruk te verlagen en gewichtsverlies te bevorderen, wat uw inspanningen in Bikram Yoga ten goede kan komen.
De Yin voor je Yang
Yin Yoga is een vorm van yoga die complementair is aan alle soorten Hatha (of Yang) oefeningen zoals Bikram. Yang-oefeningen werken de spieren en bouwen warmte in het lichaam terwijl yin-yoga het bindweefsel rond de spieren bewerkt. Veel langer worden zachtere stukken ongeveer drie minuten vastgehouden en soms zelfs langer tijdens een Yin-yogasessie. Het rekken en ontspannen van gebieden zoals de knieën, heupen en wervelkolom bevordert de flexibiliteit en een betere doorbloeding, wat zich ook zal vertalen in betere prestaties tijdens je Bikram-oefeningen.
Voorzorgsmaatregelen
Om te voorkomen dat hittekrampen en warmte-uitputting, blijven gehydrateerd en jurk licht. Duizeligheid, duizeligheid, misselijkheid en braken zijn allemaal tekenen dat de uitputting van de hitte begint en je moet onmiddellijk stoppen. Zelfs als u geen negatieve bijwerkingen ervaart, is het voor de meeste mensen misschien niet realistisch om er een dagelijkse routine van te maken. Bikram yoga wordt uitgevoerd in 100 graden Fahrenheit-hitte en de meeste klassen lopen van 75 tot 90 minuten, dus uitserveringssessies en deelname aan andere vormen van fysieke activiteit gedurende de week is een gezonde en realistische benadering om Bikram Yoga aan te vullen.
