Het krijgen van grote buikspieren hoeft niet het klunsen van crunches en planken te betrekken. Breng je innerlijke danser in evenwicht om buikvet te verliezen en een afgezwakt gevoel te laten zien.
Het verliezen van buikvet gaat echter niet alleen over het er goed uitzien op de dansvloer - het is een kwestie van gezondheid. Te veel buikvet, vooral het diepe binnenste vet dat je taille breder maakt, geeft je een groter risico op chronische ziekten, waaronder diabetes type 2 en hartziekten. Maar wees niet bang. Als je ritme hebt, heb je de tools om de extra kilo's te verliezen. Lenen gaat van hiphop, buikdansen en jazz om je spieren te versterken.
Laat je Groove doorgaan om vet te verbranden
Buikvet krimpt in reactie op een meer lichamelijk actieve levensstijl en dansen is een effectieve manier om meer te bewegen - en ervan te genieten. Of je het nu schudt in Zumba of je heupen in je eigen woonkamer draait, je verbrandt calorieën, wat de sleutel is tot het verliezen van buikvet.
Hoewel je een bepaald gebied niet kunt richten op vetverlies, is je buik één van de plaatsen die het eerst krimpt wanneer je in beweging komt, legt het Rush University Medical Center uit. Beweging helpt je dagelijkse calorieverbranding te stimuleren, zodat je uiteindelijk een tekort aan calorieën hebt en je lichaam in vetopslag moet duiken om energie te leveren.
Dansen is een leuke manier om calorieën te verbranden. Als je 155 weegt en 30 minuten snel danst, verwacht dan 223 calorieën te verbranden in 30 minuten, gelijk aan een langlauftocht. Langzamere ballroomdans sist nog steeds 205 calorieën in 30 minuten en zelfs een langzame wals pies 105 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd - het bedrag dat je zou verbranden in een casual partijtje volleybal. Mensen die meer wegen, verbranden ook een groter aantal calorieën tijdens het dansen.
Tips
- Bekijk portiegroottes en de kwaliteit van uw voedselkeuzes om te zorgen dat u buikvet kwijtraakt. Beperk suikerachtige snoepjes, waaronder frisdrank en geraffineerde granen.
Taille-draaiende bewegingen
Nadat je hebt gedanst om calorieën te verbranden, kun je een aantal geconcentreerde vaardigheden gebruiken om je buikspieren te laten klinken en je flab verder te dansen.
Hippe cirkels
Deze buikdansbeweging richt zich op je uiterlijke ab-spieren - de schuine standen - en je bilspieren. Trek wat swanky deuntjes aan om je in de stemming te brengen. De jazz-heuprol is een vergelijkbare beweging.
Buikdansers werken elk aspect van hun kern. Fotocredit: katrinaelena / iStock / Getty Images Stap 1
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Til je armen een beetje op naar de zijkant van je lichaam.
Stap 2
Schuif je heupen naar rechts en links om ze warm te krijgen.
Stap 3
Beweeg in een cirkelvormige beweging - beweeg je heupen naar rechts, naar achteren, naar links en naar voren. Herhaal in de tegenovergestelde richting. Houd de beweging ongeveer 90 seconden aan.
Kameel
Houd je buikdansen mojo in beweging met deze beweging die op de voorkant van je buikspieren is gericht, ook wel de rectus abdominis genoemd.
Stap 1
Sta de voeten op heupafstand van elkaar. Druk je borst vooruit terwijl je je ruggengraat overspant. Houd je schouders ingetrokken en je armen naast je.
Stap 2
Keer de actie om door je buikspieren in te trekken, je bekken naar achteren te duwen en de schouders naar voren te laten schieten.
Stap 3
Blijf de rimpel gedurende 60 tot 90 seconden werken.
Hip-Hop Crunch
Verander de deuntjes in iets met een beukende hiphop-beat om je rectus abdominis te bewerken met deze staande crunch die mascarades als een coole dansbeweging.
Stap 1
Ga met je voeten op heupafstand staan en plaats je handen achter je hoofd.
Stap 2
Span je buikspieren aan je wervelkolom terwijl je je rechterknie optilt tot aan je borst. Tegelijkertijd crunch je bovenlichaam naar de knie. Herhaal met het andere been.
Stap 3
Zoek een ritme terwijl u de zijden gedurende 1 tot 2 minuten wisselt.
Naar beneden reiken
Voeg deze beweging toe aan je hiphoproutine voor serieus schuin werk.
Stap 1
Ga staan met je voeten op heupafstand van elkaar, handen achter je hoofd.
Stap 2
Bevrijd je rechterarm en reik naar beneden naar je uiterste rechterknie, terwijl je zijwaarts buigt. Vermijd draaien; houd je heupen recht naar de voorkant van de kamer.
Stap 3
Herhaal met de linkerarm. Wissel gedurende 1 tot 2 minuten af.
Het besturen van je buikspieren tijdens het dansen is hard werken. Fotocredit: katrinaelena / iStock / Getty Images Belly Roll
Deze beweging leent van buikdansen, maar met de juiste beat past hij precies in je hiphoproutine. Hoe dan ook, verwacht enige oefening nodig te hebben om de vaardigheid onder de knie te krijgen, die gericht is op uw rectus abdominis.
Stap 1
Ga staan met je voeten op heupafstand van elkaar en je armen zweven naast je, iets naar achteren.
Stap 2
Adem in om je ribben uit te zetten en trek het laagste deel van je buikspieren aan.
Stap 3
Ontspan je adem, laat je onderbuik uitzetten en teken in het bovenste gedeelte van je buikspieren.
Stap 4
Wissel de bewegingen af om een golfachtige beweging te maken. Werk je weg tot 30 seconden of langer.
