Veel speculatie omgeeft het gebruik van creatine en eiwitpoeder voor en na de training. Wat u moet nemen en wanneer is van cruciaal belang voor het verkrijgen van maximale resultaten van uw trainingen. Als u weet hoe uw lichaam reageert op elk van deze supplementen, kunt u bepalen of ze samen moeten worden genomen of moeten worden gescheiden en of u ze moet gebruiken voor uw training, na uw training of beide. Raadpleeg uw arts voordat u wordt aangevuld met creatine.
Voordelen van supplementen met eiwitpoeder
Supplement voor en na de training met eiwitpoeder. Fotocredit: SCHUBphoto / iStock / Getty Images Eiwitpoederformules bieden de essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft bij het opbouwen van spiereiwitten. Terwijl eiwitten worden aangeboden in vlees, eieren, melk, bonen en vele andere bronnen, moeten ze een tijdrovend verteringsproces ondergaan voordat ze beschikbaar zijn voor je lichaam voor het opbouwen van spiereiwitten. Om deze reden is het belangrijk dat u vóór en na de training supplementen aanbrengt met een shake gemaakt met proteïnepoeder, die een directe of bijna directe bron van de noodzakelijke aminozuren voor de opbouw van menselijke eiwitten vormt.
Verbeter uw workoutresultaten met creatinesuppletie
Creatine kan een belangrijke rol spelen bij het maximaliseren van uw trainingsresultaten. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Melk bevat, samen met caseïne en aminozuren, creatine. Creatine wordt al lang door bodybuilders gebruikt om de resultaten van hun trainingen te maximaliseren. Het gebruik van een creatinesupplement voor je training biedt de extra energie om je spieren iets langer te laten werken en vroege vermoeidheid te voorkomen. Creatine die na uw training wordt gebruikt, levert echter de energie die uw lichaam nodig heeft voor spiergroei. Volgens Dwayne Jackson, Ph.D., en Jim Stoppani, Ph.D. van Muscle and Fitness, "Het is slim om een nieuwe dosis creatine na de training te krijgen, want dit is wanneer de creatineopname maximaal is, en ervoor zorgt dat de niveaus in de spieren maximaal zijn. Bovendien laat gloednieuw onderzoek zien dat creatine antioxiderende eigenschappen heeft. Dit kan helpen om de spierbeschadiging door zware training te beperken en het herstel te verbeteren. "
De beste tijd voor creatinesuppletie
De beste tijd om creatine te gebruiken, is vlak na je training. Fotocredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Voor maximale spiergroei is de beste tijd om supplementen zoals creatine in te nemen direct na je training, volgens Weighttraining.com. De opname van creatine bevindt zich op het hoogste niveau direct na uw training, dus dit is een ideale tijd voor creatinesuppletie. Jackson en Stoppani stellen ook dat "gloednieuw onderzoek suggereert dat creatine antioxiderende eigenschappen heeft. Dit kan helpen om de spierbeschadiging door zware training te beperken en het herstel te verbeteren. "
De beste tijd voor eiwitpoeder-suppletie
Eiwitpoeder moet na je training worden ingenomen. Fotocrediet: GeorgeRudy / iStock / Getty Images De beste tijden voor eiwitpoedersupplementen zijn direct na je training. Een overzicht in de februari-editie van "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" legt uit dat het voordeel van deze timing waarschijnlijk verband houdt met de verhoogde bloedstroom die het transport van de creatine en aminozuren naar skeletspieren verhoogt. Als u het creatine en proteïnepoeder niet bij elkaar houdt, krijgt u een probleem met de timing omdat u zowel creatine als eiwitpoeder nodig hebt kort na uw training.
